Priešmenstruacinio sindromo (PMS) simptomai gali skirtis nuo nedidelio pilvo pūtimo ir ašarojimo dieną iki stiprių mėšlungio, galvos skausmo, vandens susilaikymo ir nuotaikos, trunkančios daugelį dienų. Svarbu atskirti PMS nuo priešmenstruacinio dismorfinio sutrikimo (PMDD), kuris sukelia šiuos simptomus daug labiau ir paprastai trukdo žmogaus gebėjimui veikti. Gydymas PMS simptomams palengvinti skiriasi nuo PMDD gydymo, todėl šiame straipsnyje daugiausia dėmesio bus skiriama PMS, o ne PMDD gydymui.
Kai kurios moterys gali lengvai palengvinti PMS simptomus per paprastus dietos ir mankštos pokyčius. Pavyzdžiui, kofeinas linkęs sukelti krūtų jautrumą prieš pat mėnesines, todėl jo reikėtų vengti, jei tai dažnas simptomas. Kasdieninis pratimas, net 30 minučių pasivaikščiojimas gali labai padėti pakeisti nuotaiką, nes mankšta padidina dopamino kiekį organizme. Dopaminas padeda stabilizuoti nuotaiką.
Pratimai taip pat gali padėti sumažinti tokius simptomus kaip mėšlungis. Daugelis moterų mano, kad jų mėnesinės atrodo daug blogesnės, jei jos negalėjo mankštintis. Tai taip pat gali sutrumpinti menstruacijas, nes buvimas vertikaliai ir fizinis krūvis gali padėti gimdai susitraukti, kad išstumtų kiekvieną mėnesį besikaupiantį gimdos gleivinę.
Dieta, padedanti sumažinti PMS, turėtų būti turtinga sudėtingų angliavandenių. Jei laikotės mažai angliavandenių turinčios dietos, galite pastebėti, kad simptomai yra perdėti. 2006 m. atlikti tyrimai taip pat rodo, kad pieno produktai gali būti puikus pasirinkimas norint palengvinti PMS simptomus dėl nuotaikos pokyčių, nes kalcis padeda stabilizuoti nuotaiką. Sumažinus sočiųjų riebalų, kurių dažnai yra maisto produktuose, kurių moterys gali trokšti PMS metu, suvartojimas gali palengvinti kai kuriuos PMS simptomus. Taip pat turėtumėte vengti alkoholio, druskos ir daug cukraus turinčio maisto. Be to, valgymas kelis kartus per dieną, o ne tris didelius patiekalus, gali padėti sumažinti potraukį.
Kitas būdas sumažinti PMS yra dietos ir mankštos pokyčiai bei įvairūs vaistai. Kai kurie iš jų yra skirti simptomams. Pavyzdžiui, jei jus vargina galvos skausmas, krūtų jautrumas ar mėšlungis, geriausias, pirmojo pasirinkimo vaistas yra ibuprofenas. Jei įmanoma, ibuprofeną išgerkite prieš prasidedant mėšlungiui, nes lengviau suvaldyti skausmą prieš jam pasireiškiant nei po jo. Moterims, kurios negali vartoti ibuprofeno, aspirinas yra antras geriausias pasirinkimas, nes jis turi priešuždegiminių savybių. Acetaminofenas yra trečioje vietoje, tačiau gali pakakti nedideliems simptomams palengvinti.
Kitas būdas sumažinti PMS yra hormoninių vaistų, paprastai vadinamų kontraceptinėmis tabletėmis, vartojimas. Tai dažnai sustabdo stipraus kraujavimo ir blogo mėšlungio simptomus. Kartais jie taip pat gali padėti atsikratyti nuotaikos ir galvos skausmo. Kai kurioms moterims, vartojusioms tabletes, jos jaučiasi taip, tarsi jų PMS pasiskirsto per mėnesį, o ne tik kelias dienas. Nors mėšlungis gali išnykti, vandens susilaikymas, nuotaika ir galvos skausmas gali būti nuolatiniai.
Tai tikrai priklauso nuo to, kaip jūsų kūnas reaguoja į skirtingus hormonus, ir nuo skirtingų hormonų stiprumo. Moterys, pasirinkusios šį būdą, turėtų duoti jam keletą mėnesių prieš priimdamos sprendimą, nes šalutinis poveikis gali nurimti. Pakeitus mažesnės dozės piliules arba mini tabletes, taip pat gali pasikeisti ir palengvinti PMS simptomus. Tablečių vartojimas vis tiek turėtų būti derinamas su kasdiene mankšta ir sveika mityba.