Dauguma žmonių retkarčiais patiria kaklo sustingimą, todėl dėl šios būklės paprastai nereikia jaudintis. Daugeliu atvejų medicininė priežiūra nereikalinga, yra daug būdų, kaip numalšinti diskomfortą ir padėti kaklui atsigauti. Sustingimą dažniausiai sukelia stresas arba tos srities raumenų sužalojimas, todėl gydymas paprastai apima raumenų atpalaidavimą ir kaklo spaudimo mažinimą, kad jie pasveiktų.
Pailsėkite ir palaikykite kaklą
Vienas iš būdų, kaip sumažinti sustingusį kaklą, yra sumažinti raumenų spaudimą. Galite nešioti minkštą gimdos kaklelio apykaklę, kurią galima įsigyti ten, kur parduodamos medicinos prekės, arba galite pasigaminti panašaus tipo atramą namuose. Įdėkite susuktą rankšluostį į marškinių apykaklę arba išilgai apykaklės linijos, o galus prisegkite prie kaklo. Jei galite, miegokite ant nugaros su pagalve, kuri palaiko jūsų stuburo išlinkimą. Jei negalite taip užmigti, pabandykite miegoti ant šono, tvirtai priglausdami galvą pagalvę, o tarp kelių įmeskite nedidelę pagalvę, kad palaikytumėte stuburą.
Jūs taip pat turėsite pailsinti kaklą, kol jis atsigaus. Tai reiškia, kad reikia vengti bet kokios veiklos, kuri gali dar labiau įtempti raumenis ir raiščius. Nebėgiokite ir nebėgiokite, venkite kitų sporto šakų, kurios sukelia daug galvos judesių. Netgi tokios sporto šakos, kaip golfas, gali priversti jus susisukti ir įsitempti, todėl geriausia nuo jų pailsėti, kol visiškai pasveiksite. Stenkitės nekelti nieko sunkaus – nesvarbu, ar svoriai ar net vien daiktai namuose – dėl to galite įtempti raumenis.
Taikyti ledą ir šildyti
Jei kaklo skausmą sukelia sužalojimas, užtepę ledo paketą, suvyniotą į rankšluostį, galite sumažinti uždegimą ir padėti išgyti. Užtepkite ledo paketą 15 minučių vienu metu, o tarp kiekvieno naudojimo darykite 15 minučių pertrauką. Po pradinio 24 valandų laikotarpio paprastai geriau naudoti šilumą, o ne ledą. Atsipalaidavimui gali būti naudojamas šiltas dušas, karšto vandens butelis ar kompresas, pagamintas pamirkius rankšluostį karštame vandenyje.
Masažas ir tempimai
Raumenų atpalaidavimas masažu ar tempimais taip pat gali padėti sumažinti sustingimą, tačiau abu reikia daryti tik labai švelniai. Masažas turi būti labai sklandus ir lengvas, daugiau dėmesio skiriant atsipalaidavimui, o ne įtampos išminkymui. Lėtai judinkite kaklą aukštyn ir žemyn bei iš vienos pusės į kitą, kad ištemptumėte raumenis. Papildomas stresas kaklo audiniams gali pabloginti problemą, todėl nejudėkite per greitai ir nedarykite nieko, kas sukelia papildomą skausmą.
Natūralūs gydymo būdai
Natūralūs vaistai gali būti puiki pagalba sustingusiems raumenims atpalaiduoti. Pabandykite pridėti aromaterapinių žolelių ar aliejų, pavyzdžiui, pipirmėčių, čiobrelių, medetkų ar kraujažolių, į tepalą ar masažo aliejų. Norėdami pagaminti gydomąjį masažo aliejų, įlašinkite kelis lašus aromaterapinio aliejaus į šaukštą (14.78 ml) nešiklio aliejaus, pavyzdžiui, alyvuogių, avokadų ar vynuogių kauliukų. Norėdami pasigaminti tepalo sustingusiems raumenims, porą šaukštų (gramų) džiovintos žolės su nedideliu kiekiu vazelino troškinkite apie 15 minučių. Kai tepalas atvės, nedidelį kiekį patrinkite sustingusius raumenis.
Pain Relief medikamentai
Sustingusio kaklo skausmas dažnai nepraeina iškart po šių gydymo būdų, todėl gali būti naudingi nereceptiniai skausmą malšinantys vaistai, tokie kaip aspirinas ar ibuprofenas. Vartojant kaip nurodyta, vaistai nuo skausmo turėtų padėti sumažinti skausmą ir raumenų patinimą. Taip pat svarbu, kad jie palengvins atsipalaidavimą, nes tai gali būti sunku padaryti, kai jaučiate skausmą. Raumenų įtampa gali sustiprinti skausmą ir pailginti jo trukmę, todėl leidimas sau atsipalaiduoti padės ir jiems išgyti.
Sustingusio kaklo prevencija
Jei nuolat kenčiate nuo sprando sustingimo, peržiūrėkite savo kasdienius įpročius ir kaip galite juos pagerinti. Stresas, bloga laikysena ir skersvėjis gali sukelti įtampą ir skausmą kakle. Kiekvieną dieną skirkite laiko atsipalaiduoti arba daryti tai, kas jums patinka, net jei tik kelias minutes. Venkite skersvėjų arba vėsiu oru dėvėkite šaliką, kad neįsitemptumėte. Įsitikinkite, kad jūsų automobilio amortizatoriai veikia tinkamai, kad vairuojant jūsų kaklas nebūtų sutraiškytas. Kaklas ir stuburas taip pat turi būti gerai palaikomi miegant, nes tai gali ne tik padėti sumažinti sustingimą, bet ir užkirsti kelią jo atsiradimui.
Blogą laikyseną galima pagerinti reguliariai atliekant tempimo ir jėgos pratimus. Daugelį šių veiksmų galite atlikti prie savo stalo, autobuse arba žiūrėdami televizorių vos kelias minutes per valandą dienos metu. Jei stengsitės patogiai laikyti kaklą, ilgainiui jis taps antra prigimtimi. Laikykite savo darbą, pvz., kompiuterio monitorių, tokiame aukštyje, kad galėtumėte laikyti galvą natūralioje, patogioje padėtyje. Venkite veiklos, kuri suspaudžia kaklą, pavyzdžiui, telefono laikymo tarp galvos ir peties.
Kada kreiptis profesionalios pagalbos
Kai kuriais atvejais kaklo sustingimas yra kitos ligos simptomas arba gali rodyti sunkų sužalojimą. Jei kaklo skausmas nepalengvėja per savaitę, kreipkitės į medicinos specialistą, kad išsiaiškintumėte, ar skausmas nėra rimtesnis. Tobulėjimo trūkumas nebūtinai yra nerimo priežastis, bet jei skausmas ir sustingimas nepraeina, tikriausiai yra pagrindinė priežastis, dėl kurios gali prireikti specializuotesnio gydymo.
Jei patekote į automobilio avariją ar patyrėte bet kokio tipo susidūrimą, galite susižaloti ar pažeisti kaklo slankstelius. Jums gali prireikti rentgeno ar kitų vaizdo tyrimų, kad išvengtumėte rimto sužalojimo. Tačiau, jei nėra didelės žalos, problemai gydyti paprastai skiriamas gimdos kaklelio apykaklė ir poilsis.
Skausmas, kuris stiprėja, plinta arba lydi kiti simptomai, gali būti rimtos problemos požymis, todėl nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Simptomai, tokie kaip galvos skausmas, mieguistumas, karščiavimas, tirpimas ar sumišimas, kartu su kaklo sustingimu gali būti ligos, pvz., meningito, simptomai. Kaklo ir rankų skausmas taip pat gali būti širdies priepuolio požymis, ypač kai jį lydi dusulys, pykinimas ir prakaitavimas. Šios sąlygos reikalauja skubios medicinos pagalbos.