Temporomandibulinis sutrikimas (TMD), kuris anksčiau buvo vadinamas temporomandibuliniu sąnariu (TMJ), gali sukelti didelį žandikaulio skausmą, žandikaulio spragtelėjimą, galvos skausmą ar migreną ir bendrą diskomfortą. Kadangi tiek daug žmonių kenčia nuo TMD, buvo atlikta daug tyrimų, siekiant palengvinti simptomus. Nors daugelis TMD gydymo būdų yra skirti odontologinei ir medicininei intervencijai, daugelis JAV sveikatos planų konkrečiai neįtraukia medicininės ar dantų sveikatos apsaugos TMD gydymui. Siekdami padėti žmonėms, kurie negali gauti medicininio ar dantų gydymo, daugelis gydytojų dabar rekomenduoja įvairias namų gynimo priemones nuo TMD.
Viena iš pirmųjų ir svarbiausių namų gynimo priemonių TMD gydyti yra padėti žmogui žinoti apie miego padėtį. Jei miegate ant šono ar ant pilvo, laikas pereiti prie miegojimo ant nugaros. Miegojimas ant šono palengvina dantų griežimą ir sustiprina blogą žandikaulių, kaklo ir pečių išlyginimą. Kad išvengtumėte miegojimo ant šono, galite prisegti antpečių antklodę miegojo drabužių išorėje, toje pusėje, ant kurios linkę miegoti. Paprastai tai neskatins apsisukti ant šono vidury nakties. Atkreipkite dėmesį, kad nėščios moterys neturėtų miegoti ant nugaros, ypač vėlesnėse nėštumo stadijose.
Bloga kūno padėtis dieną gali pabloginti TMD simptomus. Kitas TMD namų gynimo būdas yra kūno laikysenos patikrinimas per dieną. Būtinai patikrinkite save, ypač kai valgote. Slampinėjant valgant gali padidėti žandikaulio skausmas.
Daugelis namų gynimo priemonių TMD gydyti yra pagrįstos kūno įtampos mažinimu. Įtemptas kūnas ir įsitempęs žmogus dažnai labiau kenčia nuo TMD skausmo. Šiuo tikslu jis gali padėti sumažinti racione natūralų įtampą sukeliančių dalykų, ypač kofeino, kiekį. Jei jums reikia rytinio puodelio, po 10 val. atsisakykite kavos ar gazuoto gėrimo, kad jūsų kūnas būtų labiau atsipalaidavęs visą dieną.
Kvėpavimo pratimai, atsipalaidavimo metodai ir kontempliatyvūs pratimai, tokie kaip joga ir Tai Chi, gali padėti toliau atsipalaiduoti. Šių tipų pratimai yra ypač naudingi kaip namų gynimo priemonės nuo TMD. Jie orientuojasi į taisyklingą laikyseną, stuburo išlyginimą ir stovėjimo bei sėdėjimo koregavimą įsitemptomis pozomis.
Viena iš paprastų ir paprastų namų gynimo priemonių TMD gydyti yra tik žandikaulį užtepti ledu; Tam labai tinka šaldytos skalbimo servetėlės, apie 10-15 minučių, kelis kartus per dieną. Kai kuriems žmonėms gali būti naudingas kaktos apledėjimas TMD sukelto galvos skausmo metu. Kai kurie gydytojai rekomenduoja gydyti TMD taip pat, kaip ir bet kokį kūno sužalojimą, ir siūlo ne tik glazūruoti kaip vieną iš namų gynimo priemonių nuo TMD, bet ir keletą dienų valgyti minkštą maistą, vengti kieto kramtymo, pvz., riešutų ir traškučių, ir apriboti žiovavimą iki minimalaus burnos atvėrimo.
Iš visų namų gynimo priemonių TMD gydymui svarbiausią vaidmenį atlieka atsipalaidavimas skirtingu paros metu. Daugelis gydytojų ir odontologų pabrėžia, kad labai svarbu įjungti „atsipalaidavimo režimą“ likus maždaug valandai iki miego. Užuot skyrę paskutinę dienos dalį darbui, galite paskaityti gerą knygą, išsimaudyti šiltoje vonioje arba praktikuoti meditacinį kvėpavimą. Kuo sėkmingiau galėsite atsipalaiduoti prieš miegą, tuo mažesnė tikimybė, kad naktį griežsite dantis ar įsitempsite žandikaulį. Tai gali sumažinti skausmą, kai atsibundi ryte.