Geriausio biotino plaukų vitaminų pasirinkimas priklauso nuo jūsų individualių poreikių. Biotino papildai gali būti atskiri arba kaip vitamino B komplekso dalis. Žmonės, kurie domisi paprastu papildymu, gali gauti naudos iš B komplekso, o tie, kuriems reikia gydyti ligą ar kitą su sveikata susijusią problemą, gali rinktis didesnę dozę, kuri dažnai randama atskirame biotino priede.
Žmonės, turintys tam tikrų sveikatos sutrikimų, prieš pirkdami, turėtų atidžiai perskaityti bet kokių biotino plaukų vitaminų etiketes. Diabetikai turėtų įsitikinti, kad nėra pridėto cukraus. Žmonės, kurie yra alergiški kviečiams ar pieno produktams, turėtų pasirūpinti, kad rastų biotino plaukų vitaminų prekės ženklą, kuriame nėra alergenų. Vegetarai turėtų ieškoti biotino plaukų vitaminų, kurie pažymėti kaip tinkami vegetarams.
Biotinas yra B grupės vitaminų rūšis, taip pat žinomas kaip vitaminas H ir vitaminas B7. Jis tirpsta vandenyje, tai reiškia, kad gali ištirpti vandenyje. Nėra žinomo B7 papildo šalutinio poveikio net vartojant dideles dozes, todėl jis laikomas netoksišku. Klinikiniais tyrimais buvo patikrintas net 600 mikrogramų paros dozių saugumas. Terapinės dozės gali siekti 5,000 mikrogramų ar net daugiau, jas turėtų rekomenduoti ir stebėti medicinos specialistas.
Visuotinai pripažįstama, kad suaugusiųjų minimalus dienos poreikis yra 30 mikrogramų. Minimali dozė yra mažiausias būtinas kiekis, reikalingas ligos prevencijai. Vitamino B7 trūkumas yra labai retas. Kai kurie biotino trūkumo simptomai yra dermatitas, nuovargis, depresija, dilgčiojimas ar tirpimas rankose ir kojose ir alopecija, kuri yra medicininis plaukų slinkimo terminas. Neprofesionalai neturėtų bandyti patys diagnozuoti, nes bet kuris iš B7 trūkumo simptomų gali būti atskiros sveikatos problemos, kurią turi diagnozuoti ir gydyti medicinos specialistas, dalis arba su ja susijęs.
Vitaminas H vaidina svarbų vaidmenį išlaikant sveikus rankų ir kojų nagus bei sveikus plaukus. Dėl šios priežasties jis randamas daugelyje kosmetikos gaminių. Tačiau biotinas nėra lengvai absorbuojamas per odą ir plaukus. Geriamasis papildas paprastai yra naudingesnis tiems, kurie siekia sveikesnių plaukų ir nagų.
Žarnyno bakterijos gamina vitaminą H. Todėl naudinga palaikyti sveiką žarnyno florą. Vitamino H taip pat galima rasti tokiuose maisto produktuose kaip alaus mielės, bananai, grybai, ankštiniai augalai ir kiaušinio trynys. Žaliuose kiaušinių baltymuose yra cheminės medžiagos avidino, kuris suriša biotiną ir daro jį netinkamu naudoti. Kiaušinio baltymo virimas neutralizuoja avidiną, bet nekenkia biotinui.