Žuvų taukai nuo spuogų dažniausiai vartojami skysto arba kapsulės pavidalu. Jame yra omega-3 riebalų rūgščių, kurios pagerina jūsų odos savybes, pavyzdžiui, jos tekstūrą ir riebumą, ir mažina su spuogais susijusį uždegimą. Žuvų taukai nuo spuogų nėra tepami tiesiai ant odos, o geriami, siekiant pagerinti odą iš vidaus. Ištirkite žuvų taukų produktus, kad įsitikintumėte, jog jūsų pirkinyje nėra toksinų ir jame yra daug omega-3. Valgydami riebią žuvį, kurioje yra omega-3 riebalų rūgščių, galite pagerinti spuogų atsiradimą; Tačiau suaugusieji neturėtų valgyti daugiau nei dviejų porcijų riebios žuvies, pavyzdžiui, lašišos ar tuno, per savaitę dėl galimo sunkiųjų metalų toksiškumo.
Žuvų taukų priešuždegiminės savybės padeda sumažinti su spuogais susijusį paraudimą ir patinimą. Jis taip pat reguliuoja androgenų, hormono, atsakingo už odos riebalų gamybą, kiekį. Apribojus suvartojamų omega-6 riebalų rūgščių kiekį ir padidinus žuvyje esančių omega-3 riebalų rūgščių suvartojimą, spuogų atsiradimą galima sumažinti. Omega-6 riebalų rūgščių yra mažiau sveikuose perdirbtuose maisto produktuose, kurių sudėtyje yra augalinio aliejaus, pavyzdžiui, mėsainiuose, bulvytėse ir bulvių traškučiuose.
Omega-3 riebalų rūgštys yra sveiki riebalai, naudingi veiksmingoms ląstelių ir hormonų medžiagų apykaitos funkcijoms. Omega-3 suvartojimas sumažina spuogų uždegimą jūsų kūne. Žuvų taukų, kurių sudėtyje yra omega-3, galite įsigyti vietinėje sveiko maisto ar vaistinėje arba internetu. Įsitikinkite, kad perkate geros kokybės žuvų taukus, kurie neturi žuvies kvapo. Etiketėje turėtų būti nurodyta, kad jis yra grynas, neužterštas ir kad jame yra daug omega-3 riebalų rūgščių. Žuvų taukai nuo spuogų dažniausiai būna kapsulių pavidalu arba geriame skystyje, o kapsulės yra skanesnės.
Vartokite 3–4 gramus omega-3 riebalų rūgščių per dieną, kad pagerintumėte spuogų išvaizdą. Perskaitykite etiketę ant gaminio, kad įsitikintumėte, jog gausite norimą kiekį. Visą dieną vartokite žuvų taukus vienodais intervalais, kad jūsų kūnas juos tolygiai pasisavintų. Žuvų taukai, kuriuose yra vienas prieš vieną mišinį hokey aliejaus ir distiliuoto tuno aliejaus, lengvai absorbuojami į organizmą.
Jei esate alergiškas žuvų taukams arba ieškote alternatyvaus omega-3 šaltinio, graikinius riešutus, sojų pupeles, jūrines pupeles ir linų sėmenis galima valgyti kaip pakaitalus. Vietinėje ekologiškų produktų rinkoje teiraukitės maisto produktų ir papildų, praturtintų omega-3, kad padidintumėte savo mitybą.