Kaip liga, kuri dažnai vadinama tyliuoju žudiku, aukštas kraujospūdis yra būklė, kuri gali likti nepastebėta iki įprastinės fizinės ar apsilankymo pas gydytoją. Nustačius, kad yra padidėjęs kraujospūdis, laikas rimtai pakeisti gyvenimo būdą ir mitybą. Štai keletas namų gynimo priemonių, kurios gali padėti sumažinti kraujospūdžio lygį iki tinkamo diapazono ir sumažinti rimtos širdies ligos riziką, pavyzdžių.
Kai kurios veiksmingiausios namų gynimo priemonės aukštam kraujospūdžiui gydyti yra pakeisti šiuo metu gyvenantį gyvenimo būdą. Vienas iš pagrindinių veiksnių yra nereikalingo streso pašalinimas. Nors nėra pagrindo tikėtis, kad kasdieniame gyvenime bus pašalintas visas stresas, yra būdų, kaip padėti šiek tiek sumažinti streso lygį. Tam gali prireikti pasikalbėti su konsultantu, kad asmuo galėtų pradėti leistis į smulkmenas ir daugiau susikoncentruoti į bendrą vaizdą.
Tuo pačiu metu daugybė veiklų gali padėti sumažinti streso padarinius. Naminių gyvūnėlių savininkai, leisdami laiką su mylimu augintiniu, dažnai patiria streso lygio sumažėjimą. Taip pat dažnai gali padėti pasirinkimas kalbėti įprastais tonais ar net kalbėti tyliai, kai yra stiprus polinkis šaukti. Raminančios muzikos klausymas ar pasivaikščiojimas po kvartalą taip pat gali labai padėti susidoroti su stresu ir tokiu būdu pašalinti vieną aukšto kraujospūdžio atvejį.
Dietos pokyčiai taip pat labai padės. Ribokite raudoną mėsą, kurioje yra daug riebalų, ir rinkitės liesesnius gabalus, kurie nėra kepti ar sumušti. Tiesą sakant, apskritai atsisakykite kepto maisto. Garinkite daržoves arba mėgaukitės jomis žaliomis. Padidinkite šviežių vaisių ir daržovių kiekį dietoje ir apskritai tapkite mažiau priklausomi nuo mėsos. Šaltus salierus ir morkų lazdeles laikykite šaldytuve, kad greitai užkąstumėte. Apsvarstykite galimybę išbandyti soją ir kitus produktus be mėsos, kad pakeistumėte mėsainius ir panašius patiekalus. Riebalų suvartojimo mažinimas laikui bėgant padeda sumažinti kraujospūdį, be to, bus sveikesnė širdies ir kraujagyslių sistema.
Neatmeskite natūralių žolelių naudojimo kaip aukšto kraujospūdžio kontrolės programos dalies. Kajeno ar raudonųjų pipirų sudėtyje yra paprikos, kuri, kaip manoma, padeda reguliuoti kraujospūdį. Gudobelės uogos turi šimtmečius siekiančią reputaciją, susijusią su kraujospūdžiu ir bendra širdies ir kraujagyslių sistema. Česnakai dažnai reklamuojami kaip puikus priedas, pakeičiantis suvartojamos druskos kiekį maiste, turintis kraują valončių savybių, kurios padeda sumažinti kraujospūdį. Daugelyje žolelių yra daug kalio – mineralo, būtino sveikų kraujo kūnelių gamybai.
Pratimai yra būtinas ginklas kovojant su aukštu kraujospūdžiu. Netgi toks paprastas dalykas, kaip trisdešimties minučių pasivaikščiojimas kasdien, gali padaryti didžiulį skirtumą vos per kelis mėnesius. Lengvi pratimai, tokie kaip važiavimas dviračiu, ėjimas ir paprasti tempimo pratimai, yra naudingi esant aukštam kraujospūdžiui, ypač kai jie naudojami kartu su sveika mityba.
Jei pastebėsite aukštą kraujospūdį, tai nebūtinai reiškia gyvenimo pabaigą, nors tai gali reikšti, kad jau seniai atėjo laikas kai kuriems gyvenimo būdo pokyčiams. Diegiant sveikos mitybos režimą, reguliariai mankštinus, mažinant stresą ir žiūrint, kad žolelės aprūpintų svarbiomis maistinėmis medžiagomis, galima sumažinti aukštą kraujospūdį ir labai sumažinti su šia būkle susijusią riziką.