Kognityvinės elgsenos terapijos, skirtos nemigai gydyti, pranašumai apima sumažėjusią depresiją ir nerimą, taip pat naujus su miegu susijusius įpročius, kurie sumažina arba pašalina būklę. Kognityvinės elgesio terapijos metodai dažnai pagerina tam tikras psichinės sveikatos sąlygas, sukurdami ramybę, kurios gali prireikti norint ramiai miegoti. Žmogui gali kilti specifinių neigiamų minčių ir sunkumų, susijusių su užmigimu ar užmigimu, todėl gali prireikti ekspertų patarimų, kaip įveikti šiuos mąstymo modelius. Konsultavimo metodai dažnai padeda žmogui nustatyti sveikesnį elgesį ir su miegu susijusią tvarką. Veiksmingi kognityvinės elgesio terapijos gydymo būdai paprastai sumažina miego vaistų poreikį.
Kovojant su depresija ar nerimu, nuolatinis nerimo ar liūdesio jausmas gali trukdyti užmigti. Kognityvinė elgsenos terapija nemigai padeda sumažinti neigiamas mintis, kurios sukelia pernelyg didelį nerimą ar nuolatinį nerimą. Pavyzdžiui, žmogui gali būti sunku užmigti dėl nerimo dėl finansų. Šiuo atveju konsultacijos gali sutelkti dėmesį į jausmų priežastį ir padėti varginančius mąstymo modelius paversti produktyvesniais. Sumažėjus depresijos ar nerimo jausmams, gali sustiprėti pasitikėjimas savo finansine padėtimi, todėl atsipalaiduojate ir lengviau užmiegate.
Kai kuriems žmonėms nemigą sukelia neigiami jausmai ir mintys apie savo miego įpročius. Eiti miegoti vakare, bijant neišvengiamų valandų mėtymosi ir vartymosi, kartais tampa savirealizuojančiu įsitikinimu. Kognityvinė elgsenos terapija, skirta nemigai gydyti, atskleidžia šiuos įsitikinimus ir dažnai remiasi įvairiais būdais problemai įveikti, įskaitant vaizdus, hipnozę, meditaciją ir vizualizaciją. Klientai gali būti mokomi praktikuoti šiuos metodus namuose arba naudoti garso ir (arba) vaizdo priemones prieš miegą, pavyzdžiui, hipnozės garso įrašą arba vaizdinius ramios aplinkos vaizdus.
Kognityvinė elgsenos terapija, skirta nemigai, taip pat gali sutelkti dėmesį į problemos elgesio priežastis. Kai kuriuos nemigos atvejus sukelia per didelis miegas, triukšminga miego aplinka arba stimuliatorių vartojimas per arti prieš miegą. Terapijos sesijose nagrinėjami šie veiksniai ir padedama klientams nustatyti funkcionalesnius elgesio modelius. Nauji įpročiai gali būti tokie, kaip dėvėti akių dangtelį, kad užblokuotų šviesą, apriboti kofeino vartojimą kelias valandas prieš miegą ir atsisakyti žiūrėti nerimą sukeliančias televizijos laidas prieš miegą.
Vienas iš privalumų, susijusių su konsultacijomis dėl nemigos, yra sumažėjęs miego vaistų poreikis. Sumažėjus nerimui ir nusistovėjus sveikesniam miego modeliui, nemiga tampa mažiau problema. Migdomųjų vaistų mažinimas ir (arba) panaikinimas paprastai yra laipsniškas procesas, lydimas nuolatinio įsipareigojimo lankyti konsultavimo sesijas ir keisti pažinimo bei elgesio pokyčius.