Vidurių užkietėjimas – tai nepatogi būsena, kai tu negali tuštintis, turi pasitempti, kad tuštintųsi, arba tuštinimosi metu pašalinamas tik nedidelis kiekis kietų išmatų. Paprastai vidurių užkietėjimas gali sukelti nemalonų, dujų, išsipūtimo pojūtį. Natūralios priemonės nuo vidurių užkietėjimo yra valgyti daug skaidulų, gerti pakankamai skysčių, kad išliktumėte hidratuotas, mankštintis kiekvieną dieną, praktikuoti atsipalaidavimą ir galbūt ribotą laiką vartoti žolinius vidurius laisvinančius vaistus.
Paprastai organizmui geriau naudoti natūralias vidurių užkietėjimo priemones nei cheminius vidurius laisvinančius vaistus. Vaistai gali greitai padėti, tačiau laikui bėgant jie iš tikrųjų susilpnina žarnyno raumenis ir padidina vidurių užkietėjimo tikimybę. Tiesą sakant, jei vidurius laisvinantys vaistai vartojami reguliariai, žmogus greitai gali pastebėti, kad be vidurius laisvinančių vaistų jis negali išsituštinti. Natūralūs vidurių užkietėjimo vaistai gali veikti taip pat gerai ir sumažinti priklausomybės riziką.
Valgyti daug skaidulų yra viena iš paprasčiausių natūralių vaistų nuo vidurių užkietėjimo. Yra dviejų rūšių skaidulos: netirpios, sunkiai virškinamos ir tirpios skaidulos, kurios veikia kaip išmatų minkštiklis, sugerdamos vandenį iš žarnyno. Švieži vaisiai su odelėmis, lapinės ir šakninės daržovės bei sveiki grūdai yra puikūs tirpių skaidulų šaltiniai. Jei žmogus nemėgsta vaisių ir daržovių, vidurių užkietėjimui palengvinti jis gali pabandyti naudoti skaidulų papildus.
Kitas paprastas namų gynimo būdas nuo vidurių užkietėjimo yra hidratacija. Dauguma gydytojų rekomenduoja žmonėms kasdien išgerti nuo šešių iki aštuonių stiklinių vandens. Vandenį žmogus gali pakeisti vaisių sultimis ar žolelių arbatomis, tačiau užkietėjus viduriams verčiau vengti kofeino turinčių gėrimų ir pieno. Kitas patarimas: kai kuriems vidurių užkietėjimu sergantiems žmonėms lengviau palengvėja šilti skysčiai nei šalti.
Diskomfortas dėl vidurių užkietėjimo gali priversti žmogų kuo mažiau judėti. Tačiau kasdienė mankšta yra vienas geriausių natūralių vaistų nuo vidurių užkietėjimo, net jei tai tik greitas pasivaikščiojimas ar kelios jogos minutės. Paprastai žmogui rekomenduojama bent trisdešimt minučių per dieną skirti tam tikram pratimui.
Stresas gali būti vidurių užkietėjimo kaltininkas. Kartais užtenka kelių minučių giliam atsipalaidavimui, kad viskas vėl pajudės. Gali padėti sėdėjimas ar atsigulimas patogioje padėtyje ir įsivaizduojant, kaip įtampa teka iš kūno. Taip pat gali padėti bandymas išvalyti galvą ir išmesti iš proto bet kokias nerimą keliančias mintis.
Jei žmogus bandė keisti mitybą, mankštintis ar atsipalaiduoti ir vis dar jaučia vidurių užkietėjimą, jis gali norėti apsvarstyti vieną iš žolelių nuo vidurių užkietėjimo. Keletas žolelių, tokių kaip šaltalankis, senna ir alavijas, gali padėti. Nors žolės yra techniškai natūralios vidurių užkietėjimo priemonės, jos kelia tokią pat priklausomybės riziką kaip ir cheminiai vidurius laisvinantys vaistai – jas reikia vartoti saikingai ir tik tada, kai visa kita nepadeda. Dėl vidurių užkietėjimo žmonės taip pat gali jaustis apgailėtinai, tačiau jie gali greitai susitvarkyti, padidindami tirpių skaidulų kiekį savo mityboje, gerdami daug skysčių ir skirdami laiko mankštai ir poilsiui.