Atsižvelgiant į sudėtingą žmogaus nugaros raumenų, nervų ir skeleto struktūrą, stebėtina, kad vis daugiau žmonių kenčia nuo kasdienių nugaros skausmų. Nugaros raumenys ir stuburo kaulai yra atsakingi už vertikalios laikysenos palaikymą, nepaisant veiklos ar svorio poreikio. Kai įtempiamas nugaros raumuo, suspaudžiamas nervas arba paslysta diskas slankstelyje, gali atsirasti rimtų nugaros skausmų. Laimei, yra daugybė namų gynimo priemonių, įskaitant šilumos terapiją, analgetikus ir lovos režimą.
Viena iš geriausių namų gynimo priemonių nugaros skausmui malšinti yra visiškas lovos poilsis. Kai nugaros raumuo yra įtemptas dėl pervargimo arba tampa spazminis, jam reikia laiko atsigauti. Nugaros skausmus kenčiantis asmuo turėtų būti raginamas patogiai gulėti ant kieto čiužinio keletą valandų, prieš tęsdamas lengvus darbus. Atsargus pažeistos vietos masažas taip pat gali būti naudingas, bet ne tada, kai sukelia didelį skausmą. Kartais paveikti raumenys turi persireguliuoti, kol skausmas visiškai išnyks.
Kita namų priemonė nuo nežymaus nugaros skausmo yra šilumos terapija. Kenčiantysis gali leisti laiką šildomoje vonioje ar sūkurinėje vonioje, kad įsitempę raumenys atsipalaiduotų ir atsipalaiduotų. Šis šilumos panaudojimas taip pat gali būti veiksmingas esant skausmui, kurį sukelia treniruotės su svoriais ar kita fizinė veikla. Vandens terapijos alternatyva gali būti elektrinis šildymo pagalvėlė, uždedama ant pažeistos nugaros dalies. Netgi šilumą generuojančio sporto ar analgezinio kremo užtepimas gali būti naudingas esant nedideliam ar vidutinio sunkumo skausmui.
Raumenų nugaros skausmą dažnai sukelia raumenų audinio uždegimas. Štai kodėl daugelis sergančiųjų neranda daug palengvėjimo nuo įprastų skausmą malšinančių vaistų, kurie ne visada pašalina uždegimą. Gali padėti nereceptiniai skausmą malšinantys vaistai, kurių etiketėje vartojamas terminas „priešuždegiminis“. Kai kurios vaistų kompanijos siūlo produktus, specialiai sukurtus nugaros skausmui malšinti, todėl sergantieji gali paprašyti vaistininko pateikti šiam tikslui skirtų analgetikų sąrašą.
Pastaruoju metu išpopuliarėjo nauja nugaros skausmo malšinimo forma. Žmonės, kenčiantys nuo įvairių raumenų ir sąnarių skausmų, gali užklijuoti savaime įkaistančiu pleistru ant pažeistos vietos. Šiluma susidaro kontroliuojamai oksiduojant, iš esmės rūdijant, metaliniam tvarsčiui, padengtam lipniu tvarsčiu. Kai išorinis oras patenka į pleistrą, metalinis padėklas nuolat tiekia šilumą į pažeistą vietą. Esant nedideliam skausmui, šie nereceptiniai karščio pleistrai suteikia tokią pat naudą kaip elektrinis kaitinimo pagalvėlė ar sportinis kremas.