Sąmoningumu pagrįsta kognityvinė terapija arba MBCT yra metodas, naudojamas gydant tokius sutrikimus kaip depresija ir nerimas. Kognityvinės terapijos padeda žmonėms atpažinti nenaudingas mintis ir pakeisti jų mąstymą, o sąmoningumo metodai moko priimti sunkias mintis ir jausmus. Sąmoningumu pagrįstoje kognityvinėje terapijoje dvi skirtingos technikos yra derinamos, ir žmonės išmoksta stebėti ir priimti nenaudingas mintis ir emocijas, nebandydami su jomis aktyviai įsitraukti ar jų slopinti. Taikant šį metodą, sunkios mintys tampa mažiau galingos ir nerimą keliančios, o protas gali judėti toliau. Gydant depresiją, yra įrodymų, kad MBCT veiksmingai apsaugo nuo atkryčių.
Tokios būklės kaip nerimas ir depresija gali būti gydomos naudojant sąmoningumu pagrįstą kognityvinę terapiją. Sergant depresija, gali pasireikšti nelaimingumo jausmas, beviltiškumas ir savigarbos stoka kartu su fiziniais simptomais, tokiais kaip nuovargis, miego sutrikimai ir apetito pokyčiai. Sėkmingai būklei gydyti gali būti naudojami antidepresantai, tačiau dažni atkryčiai. Depresijos metu neigiamos nuotaikos susilieja su neigiamomis mintimis, suformuodamos modelį, kuris lengvai atsinaujina. Sąmoningumu paremta kognityvinė terapija padeda žmonėms atpažinti tokius modelius ir, užuot mėginus atstumti nepageidaujamas mintis ir emocijas, jie priimami.
Įsisąmoninimu pagrįstoje kognityvinėje terapijoje sunkių ir nemalonių minčių ir jausmų priėmimas įgalina juos suvokti, žmonėms nereikalaujant su jomis kovoti, užmegzti ryšį ar bandyti nuo jų pabėgti atlikdami blaškančius veiksmus. Ši technika moko, kad kovojimas su mintimis ir jausmais arba bandymas juos nustumti į šalį, paprastai veda prie to, kad mintys ir jausmai sustiprėja, o priėmimas leidžia jiems likti tik idėjomis ir emocijomis, su kuriomis žmogui nereikia susitapatinti ar veikti. Sąmoningumu pagrįsta kognityvinė terapija remiasi idėja, kad kova su protu ir kūnu, siekiant pabandyti numalšinti nemalonius jausmus ir mintis, gali būti tikroji problema. Atliekami pratimai, leidžiantys žmonėms atsiriboti nuo savo minčių ir emocijų, neleidžiant jiems ištrūkti iš kontrolės.
Sąmoningumu pagrįsta kognityvinė terapija gali būti atliekama individualaus gydymo su specialistu forma arba dalyvaujant grupinėse terapijose. Taip pat yra knygų ir kompaktinių diskų, kad žmonės galėtų praktikuoti MBCT namuose. Sąmoningumu pagrįstą kognityvinę terapiją kartais naudoja ne tik nerimas ir depresija, bet ir žmonės, norintys geriau suvokti asmeninius mąstymo modelius ir pagerinti gebėjimą susidoroti su sudėtingais gyvenimo įvykiais, taip pat bendram stresui mažinti. .