Nerimo patvirtinimai yra teiginių tipai, naudojami padėti žmonėms susidoroti su nerimu. Patvirtinimai yra teigiami posakiai arba giesmės, kurie nuolat kartojami. Iš esmės tai yra tiesos, kurios skatina teigiamą mąstymą ir atsipalaidavimą. Kasdieniai teiginiai gali padėti išgydyti nerimą, nesvarbu, ar tai išlaikyti mažą nerimą, ar kovoti su nerimo priepuoliu.
Elgesio terapeutai, konsultantai ir kiti savipagalbos ekspertai teigia, kad žmogaus dvasios būsena vaidina didžiulį vaidmenį savigarbai ir pasitikėjimui savimi. Teigdamas teiginius, žmogus įgyja gebėjimą įveikti bet kokias neigiamas emocijas, baimes ar elgesį. Pozityvus pokalbis su savimi, kitas teiginių terminas, padeda žmogui paveikti tiek sąmoningas, tiek pasąmoningas mintis. Nerimo patvirtinimai gali padėti žmonėms pakeisti mintis, kurios sukelia pernelyg didelį nerimą.
Norint sukurti veiksmingus nerimo patvirtinimus, reikia praktikos. Pradedant nuo vieno ar dviejų patvirtinimų, suteikiama galimybė įvertinti efektus ir prireikus atlikti pakeitimus. Pirmoji bendroji taisyklė yra naudoti esamojo laiko teiginius, kad protas manytų, kad šis teiginys šiuo metu vyksta.
Nerimo patvirtinimai turėtų būti teiginiai apie kažką teigiamo, kas jau buvo padaryta. Pavyzdžiai apima vienos konkrečios baimės ar vienos kliūties įveikimą. Jei tai kažkas, kas suteikia pasiekimo ar savivertės jausmą, tai gali būti lengvai paverčiama patvirtinimu.
Neretai pradžioje nerimo patvirtinimus geriausia išdėstyti tarpo. Pasirinktus teiginius reikėtų pradėti kalbėti vidutiniškai penkis ar šešis kartus, bet tik du ar tris kartus per dieną. Kai teiginiai kartojami per dažnai, smegenys tampa imuninės. Kai nerimo priepuoliai pradeda mažėti, tvirtinimai gali būti naudojami, jei reikia, siekiant sustiprinti pasitikėjimą.
Nerimo teiginiai turėtų būti sakyti su jausmu ir entuziastingai. Kiekvienas iš jų turėtų būti iš tikrųjų reiškiamas kaip teigiamas teiginys. Daugelis žmonių, kurie naudoja teiginius, taip pat naudoja vizualizaciją kaip pagalbą. Iš pradžių gali būti sunku įsisavinti vizualizaciją su teiginiais. Asmuo mato save atliekantis teiginį taip, kaip jį kartoja.
Pasirinkti nerimo teiginiai turėtų būti susiję su asmeniu ir nerimą keliančiais išgyvenimais. Pavyzdžiui, jei nerimą sukelia darbo aplinka, teiginiai turėtų būti susiję su problemomis darbe. Kai kurie žmonės kasdienėje patvirtinimo rutinoje naudoja vieną bendrą teiginį apie sveikatą ar laimę, bet kiti turėtų likti svarbūs, kad padėtų pozityviai mąstyti apie būsimas užduotis ar veiklą.
Norint išmokti naudoti nerimo patvirtinimus, prireiks šiek tiek laiko ir kantrybės. Visi rezultatai nepasireikš iš karto. Procesas apima laipsnišką smegenų perkvalifikavimą ir nuoseklų negatyvo pakeitimą pozityvumu. Gali praeiti kelios savaitės ar net mėnuo ar du, kol nerimo kenčiantis žmogus pradės jaustis geriau.