Miego problemos gali turėti įtakos visam mūsų gyvenimui – mūsų santykiams, darbui, mitybos įpročiams ir bendrai nuotaikai. Deja, daugeliui sergančiųjų nemiga net ir ekspertams ne visada aišku, kodėl kai kuriems žmonėms sunku užmigti. Tačiau yra keletas žingsnių, kurių praktiškai kiekvienas gali imtis, kad miegotų geriau nei miega dabar.
Visų pirma, jūs turite suprasti, kad kofeinas gali labai paveikti jūsų gebėjimą geriau miegoti. Daugelis žmonių mano, kad negalėtų išgyventi be kofeino, tačiau tiesa ta, kad mūsų organizmas iš tikrųjų toleruoja kofeiną, todėl nuolat reikia vartoti daugiau kofeino, kad nesijaustume pavargę. Tuo tarpu šis kofeinas iš tikrųjų veikia mūsų gebėjimą miegoti. Jei būtinai turite kofeino, išgerkite jo prieš vidurdienį, kad jis nepakenktų jūsų nakties miegui.
Be kofeino, nikotinas ir alkoholis taip pat gali labai sutrikdyti miegą. Daugelis žmonių prieš miegą išgeria alkoholinį gėrimą, nes tai iš pradžių sukelia mieguistumą, tačiau turi įtakos miego kokybei. Neabejotinai išsimiegosite geriau, jei vengsite kofeino, alkoholio ir nikotino bent tris valandas prieš miegą, geriausia ilgiau.
Jūsų klausime, kad galėtumėte geriau miegoti, galbūt jums buvo liepta išgerti puodelį šilto pieno. Tikėkite ar ne, tai iš tikrųjų gali padėti jums geriau miegoti! Piene yra L-triptofano – aminorūgšties, kuri padeda užmigti. Kituose maisto produktuose taip pat yra triptofano, pavyzdžiui, kalakutienoje, sūryje ir vištienoje.
Raminančios prieš miegą rutinos nustatymas gali padėti geriau miegoti naktį. Pradėkite užsiimti tylesne ir ramesne veikla likus maždaug valandai iki miego. Jei įmanoma, nustokite dirbti, nerimauti ir planuoti. Išsimaudykite šiltoje vonioje, kad atsipalaiduotumėte, ir apsirenkite pižamą, kad pasiruoštumėte miegoti. Įsitikinkite, kad jūsų patalynė nėra per karšta, nes vėsesnė temperatūra padeda geriau miegoti nei perkaitus.
Galiausiai, yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti pabudę, kad jaustumėtės labiau pailsėję ir pasiruošę dienai. Niekada nenaudokite snaudimo mygtuko. Tai dažnai labiau pavargsta ir neduoda papildomo ramaus miego. Kai tik atsikelsite, patirkite ryškios šviesos, atidarydami užuolaidas, kad į vidų patektų saulės šviesa, ar naudodami viso spektro šviesą. Tai iš naujo nustato jūsų kūno laikrodį ir leidžia kūnui žinoti, kad laikas būti budriems.