Be receptinių vaistų, daugelis gyvenimo būdo pokyčių gali sumažinti padidėjusį cholesterolio kiekį. Pradėkite nuo dietos, protingai rinkitės ir valgykite mažesnes porcijas dažniau. Gali prireikti trijų mėnesių, kol dieta ir pratimai bus pakoreguoti, kad sumažėtų didelis cholesterolio kiekis.
Į savo racioną įtraukę vaisius, daržoves, nesmulkintus grūdus, džiovintas pupeles ir žirnius, galite kovoti su aukštu cholesterolio kiekiu ir širdies ligomis. Maisto produktai, kurių sudėtyje yra didelio ar vidutinio cholesterolio kiekio, yra kepenys, kiaušiniai, mėsa ir įprasti pieno produktai, todėl jų reikėtų valgyti labai ribotai. Leidžiami liesi ir neriebūs pieno produktai.
Augalinis maistas gali sumažinti aukštą cholesterolio kiekį. Sojos produktai, avokadai, migdolai ir žemės riešutai, kaip ir česnakai, svogūnai ir čili pipirai, mažina cholesterolio kiekį. Rinkdamiesi maistą, kuriame yra riebalų, laikykitės tų, kuriuose yra daug mononesočiųjų riebalų, pavyzdžiui, alyvuogių ar žemės riešutų aliejaus. Valgykite nedaug maisto produktų, kuriuose yra sočiųjų arba trans-riebalų, pavyzdžiui, dažnai randamų svieste, salotų padažuose ir supakuotuose desertuose ar užkandžiuose.
Norėdami kovoti su aukštu cholesterolio kiekiu, dažniau valgykite liesus baltymus, tokius kaip žuvis ir paukštiena, nei jautieną. Renkantis jautieną, ieškokite „apvalių“, „liesų“, „selektinių“ arba „pasirinktų“ gabalų ir venkite „prime“. Rinkitės liesą maltą jautieną ir po virimo, bet prieš įtraukdami į receptą, nuplaukite vandeniu. Kiaulienos gabalėlius rinkitės kaip „nugarinė“ arba „kojelė“. Jei vengsite praleisti maistą, bus mažesnė tikimybė, kad valgysite maistą, kuris gali būti nesveikas tiems, kurių cholesterolio kiekis yra padidėjęs.
Mankšta ir aktyvumas taip pat svarbūs kovojant su aukštu cholesterolio kiekiu. Be kitų teigiamų privalumų, pratimai padidina DTL arba „gerojo“ cholesterolio kiekį. Žinoma, prieš dalyvaudami mankštos programoje visada turėtumėte pasitarti su gydytoju.
Paprasti būdai įtraukti veiklą į savo kasdienybę yra vaikščiojimas, namų ir kiemo darbai ir trumpesnis laikas prie televizoriaus. Darbe galite stovėti, o ne sėdėti kalbėdami telefonu, eiti į sporto salę per pietus arba padaryti pertrauką per dieną, kad pasivaikščiotumėte biure ar pastate. Aktyvus sportavimas ar pomėgiai apima fizinį aktyvumą laisvalaikiu, žaidimus su vaikais ar važiavimą dviračiu. Dėl šio aktyvumo padidėjimo gali sumažėti svoris, o tai taip pat gali sumažinti cholesterolio kiekį.
Nors gyvenimo būdo pokyčiai daugeliui gali sumažinti padidėjusį cholesterolio kiekį, kai kuriems pacientams gali tekti vartoti vaistus. Tokie pacientai yra asmenys, paveldėję padidėjusį cholesterolio kiekį, tie, kurių šeimoje yra buvę koronarinės širdies ligos, ir tie, kurie anksčiau buvo patyrę širdies smūgį ar insultą. Kreipkitės į savo gydytoją, kad išsiaiškintumėte, kas geriausia jūsų konkrečiu atveju.