Raumenų mėšlungis viršutinėje ir apatinėje nugaros dalyje gali atsirasti dėl raumenų įtempimo netinkamai keliant sunkius daiktus. Taip pat gali kilti problemų dėl nugaros mėšlungio, jei daugiausia gyvenate sėdimą gyvenimo būdą arba tinkamai nemankštinate visų raumenų. Kai susiduriate su nugaros mėšlungiu, visada geriausia pasitarti su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, prieš gydant juos pačiam. Ledas, skausmą malšinantys vaistai, šiluma ir masažas gali būti derinami siekiant palengvinti nugaros mėšlungį ir padėti jiems nebepasikartoti. Prieš pradėdami gydymo režimą, visada turėtumėte pasitarti su gydytoju.
Daugumą nugaros mėšlungio sukelia raumenys, stipriai prisispaudę vienas prie kito, o tai gali sukelti spazmą ar įtampą. Daugeliu atvejų galite naudoti ledo paketą ir šiek tiek švelnių skausmą malšinančių vaistų, kad sumažintumėte šį diskomfortą. Ledas gali būti dedamas į plastikinį maišelį arba maistui tinkamas ledo paketas gali būti suvyniotas į rankšluostį ir laikomas prie vietos. Turėtumėte atsisėsti ir laisvai prisegtu diržu laikyti pakuotę vietoje. Negulėkite ant pakuotės, nes jei šaltis bus per stiprus, galite pažeisti audinius. Ledo paketą tepti tiesiai ant plikos odos taip pat yra bloga idėja, nes tai gali sukelti nušalimą.
Palikite ledo paketą vietoje ne ilgiau kaip 10 minučių. Prieš naudodami ledo paketą, taip pat galite išgerti ibuprofeno, aspirino ar acetaminofeno dozę, kad sumažintumėte skausmą, o ledas nutirps tą vietą. Užtepkite šalto paketo tą trumpą laiką, kol vieta pradės jaustis geriau. Niekada nemiegokite prisiglaudę prie kūno šalto maišelio.
Maždaug po paros ledo terapijos galite pradėti naudoti šilumą, kad raumenys atsipalaiduotų. Elektrinį šildymo padėklą arba mikrobangų krosnelėje naudojamą šilumos paketą galima laikyti prie vietos, taip pat 10 minučių vienu metu, kaip ir ledą. Kai vieta šilta, galite ją švelniai pamasažuoti pirštų galiukais arba paprašyti draugo ar giminaičio tai padaryti už jus. Jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali parodyti, kaip masažuoti raumenis, kad toliau jų nesužalotumėte.
Kai nugaros mėšlungis išnyksta, svarbu išlaikyti sveikus tos srities raumenis. Ištieskite nugarą prieš bet kokią treniruotę ir įsitikinkite, kad tinkamai, reguliariai mankštinatės, kad ji išliktų lanksti ir stipri. Silpni nugaros raumenys yra labiau linkę susižaloti ir susižaloti, nes jie negali palaikyti jūsų kūno. Stiprūs raumenys yra tvirti, lengvai laikykite kūną tiesiai ir paprastai nėra skausmingi.