Yra daug rekomendacijų, kaip gydyti dažnai pasitaikančius miego sutrikimus. Geriausias būdas gydyti miego sutrikimus yra jų išvengti, laikantis reguliaraus miego režimo, pašalinant bet kokį stresą, galintį sukelti nemigą, vengti kofeino turinčių gėrimų likus mažiausiai šešioms valandoms iki miego, turėti patogų čiužinį ir laikytis tinkamos mitybos bei mankštos režimo. . Jei, nepaisant to, kad išbandėte šiuos dalykus, vis tiek negalite užmigti, galite išbandyti keletą pagalbinių migdomųjų priemonių. Pagalbinės miego priemonės priskiriamos kelioms kategorijoms: alternatyvūs gydymo būdai ar papildai, nereceptiniai vaistai ir receptiniai vaistai. Kiekviena miego pagalba turi šalininkų ir priešininkų, tačiau žinant visas galimybes gali padidėti tikimybė grįžti prie įprasto miego režimo.
Alternatyvūs gydymo būdai apima akupunktūrą ir įvairias meditacijos formas. Akupunktūra buvo kliniškai ištirta, siekiant įvertinti jos, kaip miego pagalbos, veiksmingumą, o rezultatai rodo bendrą miego kokybės pagerėjimą. Taip pat yra daug anekdotinių įrodymų, kad akupunktūra yra veiksminga. Norint oficialiai pavadinti šį metodą „veiksmingu“, reikės atlikti daugiau klinikinių tyrimų.
Meditaciją ir atsipalaidavimą taip pat galima išbandyti kaip pagalbinę miegą. Šių metodų išmokstama mažiausiai per kelias savaites, todėl jie nepadės neatidėliotino miego poreikio. Joga ir Tai Chi yra meditacinės mankštos programos, kurios gali padėti kūnui atsipalaiduoti ir laikui bėgant pagerinti miegą. Malda, kaip meditacija, gali būti naudinga. Anekdotiškai įrodyta, kad specifiniai atsipalaidavimo metodai, tokie kaip progresuojantis raumenų atpalaidavimas ir biologinis grįžtamasis ryšys, padeda užmigti.
Akupunktūra ar meditaciniai metodai gali būti derinami su žolelių papildymu. Vien tik tam tikrų žolelių ar papildų vartojimas taip pat gali pagerinti miegą. Viena taisyklė vartojant bet kokios rūšies žoleles ar vitaminus – įsitikinti, kad jie nesąveikauja su jokiais kitais vartojamais vaistais. Prieš pradedant vartoti žolelių ar vitaminų papildus, svarbu pasitarti su gydytoju.
Dažniausios natūralios miego priemonės yra melatoninas ir valerijonas. Ir gyvūnai, ir augalai gamina melatoniną, kuris vaidina svarbų vaidmenį miego cikle. Melatonino vartojimas gali turėti ilgalaikį poveikį, todėl jaunesniems nei 40 metų žmonėms jo nerekomenduojama.
Valerijonas yra kilęs iš šaknies ir šimtmečius buvo naudojamas nerimui nuraminti ir miegui skatinti. Jo negalima vartoti ilgiau nei dvi savaites, jo negalima vartoti kartu su alkoholiu arba pacientams, kurių kepenys yra pažeistos. Valerijoną reikia vartoti atsargiai, jei neketinate vairuoti ar valdyti kitų mechanizmų, nes jis sukelia ryškų mieguistumą.
Kiti alternatyvūs vaistažolių preparatai yra ženšenis, citrina ir apyniai. FDA įvertino ramunėlę ir, nors jos veiksmingumas neįrodytas, ramunėlių arbata yra saugi ir vaikams, ir suaugusiems. Kai kurie žolininkai rekomenduoja vartoti vitaminą B3, kuris, kaip teigiama, sukelia mieguistumą maždaug 30 minučių po nurijimo.
Konkretūs maisto produktai, saikingai, taip pat gali padėti miegoti. Bananuose, piene ir kalakutienoje yra L-triptofano, kuris sukelia mieguistumą. Daugelis JAV gali jaustis pavargę po Padėkos dienos vakarienės. Šį mieguistumą dažniausiai sukelia L-triptofanas. Dietologai taip pat teigė, kad maistas, kuriame yra daug magnio, gali būti veiksminga miego pagalba. Magnis taip pat yra papildų pavidalu.
Dauguma gydytojų rekomenduoja nereceptinius (OTC) vaistus, jei turite laikinų miego problemų. Pagrindinis daugelio nereceptinių mieguistumo priemonių ingredientas yra difenhidraminas, antihistamininis preparatas, paprastai žinomas prekės pavadinimu Benadryl. Antihistamininiai vaistai sukelia mieguistumą, tačiau jie gali nepadėti esant miego problemoms, tokioms kaip priešlaikinis pabudimas.
Kartais nereceptiniai miego preparatai taip pat apima skausmą malšinančius vaistus, tokius kaip acetaminofenas ar ibuprofenas. Etikečių skaitymas gali padėti nustatyti, kuriuose preparatuose yra papildomų vaistų. Nors antihistamininiai vaistai nesukelia priklausomybės, jie gali sukelti priklausomybę ir po kurio laiko žmonės gali pastebėti, kad be jų negali miegoti. Jei miego problemos išlieka, geriausia kreiptis į gydytoją.
Receptiniai migdomieji vaistai taip pat naudojami esant trumpalaikėms miego problemoms. Tokie vaistai kaip Lunesta ir Ambien sukelia miegą, tačiau jie taip pat sukelia priklausomybę, jei vartojami ilgą laiką. Jie turėtų būti naudojami tik gydytojo nurodymu.
Kiti paskirti vaistai gali pašalinti pagrindines nemigos priežastis. Jei žmogus kenčia nuo tokios psichologinės būklės kaip depresija, antidepresantai gali būti geriausias būdas išgydyti miego problemas. Jei miego sutrikimus sukelia lėtinis skausmas, skausmui malšinti vartojami vaistai gali pagerinti miegą.
Kad ir kokias migdomąsias priemones bepasirinktumėte, geriausias ilgalaikis planas kokybiškam miegui yra geras miego režimas. Migdomųjų vaistų vartojimas turėtų būti laikomas laikinu sprendimu, leidžiančiu vieną kartą pašalinti pagrindines prasto miego priežastis.