Kai kurie būdai, kuriais galite natūraliai padidinti serotoniną, yra mankštintis, vartoti vitamino B papildus ir valgyti sveikus angliavandenius. Saulės šviesa taip pat gali priversti jus jaustis daug linksmiau apskritai. Taip pat paprastai patartina vengti kofeino ar alkoholio pertekliaus, nes tai gali neigiamai paveikti tai, kaip jūsų smegenys stabilizuoja nuotaiką. Jei norite natūraliai padidinti serotonino kiekį, kad išvengtumėte receptinių vaistų nuo depresijos ir nuotaiką gerinančių vaistų, galbūt galėsite tai padaryti, tačiau verta nepamiršti, kad sunki depresija yra rimta problema. Jei reguliariai patiriate sunkią depresiją ar staigius nuotaikų svyravimus, tikriausiai turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, nes natūralių metodų gali nepakakti sėkmingai jūsų būklei gydyti.
Reguliariai mankštinantis gali padidėti serotonino kiekis. Kai mankštinatės, paprastai suvartojate daugiau deguonies, o papildomas deguonis gali padėti papildyti serotonino atsargas. Mankštos, reikalingos nuolatiniam serotonino kiekiui palaikyti, kiekis gali skirtis, tačiau dauguma gydytojų rekomenduoja bent 20–30 minučių mankštintis keturis ar penkis kartus per savaitę, kad padėtų įveikti stresą. Vitaminas B taip pat labai svarbus padedant jūsų organizmui gaminti serotoniną, kai jis išeikvotas. Kasdien reikalingo vitamino B galite gauti vartodami maisto papildus arba valgydami daugiau žalių daržovių, pieno produktų ir viso grūdo duonos, kuriose natūraliai yra daug vitamino B.
Angliavandeniai gali natūraliai padidinti serotonino kiekį, tačiau svarbu vengti nesveikų angliavandenių, o vietoj to stengtis vartoti geruosius. Blogieji angliavandeniai apima visų rūšių rafinuotus baltus miltus ir krakmolingus maisto produktus. Daugelyje per daug perdirbtų maisto produktų yra nesveikų angliavandenių perteklius. Geri angliavandeniai yra sveiki grūdai, vaisiai ir daržovės. Jei reguliariai valgote reikiamų angliavandenių rūšių, galite pastebėti, kad laikui bėgant jaučiatės mažiau prislėgtas.
Tyrimai rodo, kad saulės spinduliai gali padėti natūraliai padidinti serotonino kiekį. Galbūt galėsite pasinaudoti saulės šviesos teikiama nauda savo nuotaikai daugiau eidami į saulę arba naudodami UV arba ultravioletinę lempą. Taip pat yra ir kitų tipų lempų, specialiai sukurtų nuotaikai gerinti, kuriose nenaudojamos UV lemputės, o tai reiškia, kad yra mažesnė saulės nudegimo ar odos pažeidimo rizika. Atsiribojimas nuo kofeino ir alkoholio taip pat gali padėti natūraliai padidinti serotonino kiekį. Produktai, kurių sudėtyje yra kofeino ir alkoholio, gali laikinai pagerinti savijautą, tačiau ilgainiui šie produktai daro daug daugiau žalos nei naudos nuotaikai ir gali sukelti kitų sveikatos problemų.