Vidurių užkietėjimas, retas ar nereguliarus tuštinimasis – niekam neįdomu. Tai gali būti skausminga ir nepatogu. Sunkumas ištuštinti dažniausiai gali būti siejamas su bent vienu iš kelių veiksnių: netinkamų mitybos įpročių, judėjimo stokos, nepakankamo skaidulų suvartojimo ar skysčių vartojimo ir net galbūt sunkios ligos. Laimei, yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad išvengtumėte vidurių užkietėjimo.
Kadangi dehidratacija gali sukelti žarnyno problemų, žmonės visada turėtų išgerti bent aštuonias 8 uncijos (236.5 ml) stiklines vandens kiekvieną dieną. Asmenys turėtų vengti kofeino, nes jis sukelia dehidrataciją ir gali veikti kaip diuretikas. Tie, kurie reguliariai mėgaujasi kofeino turinčiais gėrimais, turėtų tai daryti saikingai.
Sveika mityba yra raktas į vidurių užkietėjimo prevenciją. Daug skaidulų turinti dieta, kurioje gausu vaisių, daržovių, pupelių ir riešutų, užtikrina reguliarumą. Taip pat gali padėti kasdien suvalgyti obuolį su nepažeista oda. Gvajava yra dar vienas naudingas vaisius, tačiau norint užtikrinti visapusį poveikį, jį reikia valgyti su sėklomis. Kai žmogui užkietėja viduriai, reikėtų vengti krakmolingo maisto, nes tai tik padidins problemą.
Reguliarus pratimas taip pat padės išlaikyti asmens reguliarumą. Net jei tai kasdienis pasivaikščiojimas parke, mankšta yra svarbi. Šios kitos priemonės gali padėti asmenims, kurie jaučiasi šiek tiek atsargūs:
Vidurius laisvinantys vaistai – galima rinktis iš daugybės nereceptinių produktų, kurių kainų intervalai ir formulės atitinka kiekvieno asmeninius pageidavimus. Žmonės, kurie nėra tikri, kuris produktas jiems tinkamas, gali pasiteirauti pas vaistininką arba sveikatos priežiūros paslaugų teikėją. Citrina ir medus – asmenys gali sumaišyti 2 valgomuosius šaukštus (29.5 ml) citrinos sulčių ir 1 arbatinį šaukštelį (4.9 ml) medaus į stiklinę šiltas vanduo. Jie turėtų išgerti vieną stiklinę ryte ir vieną vakare, kad sugrąžintų reguliarumą. Apelsinų sultys ir alyvuogių aliejus – galima suvartoti stiklinę arba puodelį, užpildytą puse apelsinų sulčių ir alyvuogių aliejaus. Gali būti, kad jo skonis nėra puikus, tačiau jo santechnika greitai veiks sklandžiai.Saldymedis – Saldymedis pasižymi vidurius laisvinančiomis savybėmis, todėl suvalgius kelis gabalėlius tikros saldymedžio gali palengvėti. Vynuogės – Didelė vynuogių kekė gali padėti. aliejus ir medus – atrodo, kad medaus yra daugelyje vaistų nuo vidurių užkietėjimo. Be to, kad jis vartojamas su citrina ir net vieną, sergantysis taip pat gali sumaišyti 1 arbatinį šaukštelį (4.9 ml) medaus su 1 arbatiniu šaukšteliu (4.9 ml) ricinos aliejaus. Pomidorų, raugintų kopūstų ir morkų sultys. kenčiantiems nuo vidurių užkietėjimo gali pabandyti 1 puodelį (236.5 ml) pomidorų sulčių sumaišyti su 0.5 stiklinės (118.2 ml) raugintų kopūstų sulčių ir 0.25 puodelio (59.1 ml) morkų sulčių. Galbūt jis nėra malonaus skonio, bet puikiai veikia.
Kalbant apie vidurių užkietėjimą, svarbu laikytis tinkamos mitybos, dažnai gerti vandenį visą dieną ir reguliariai mankštintis. Žmonės, kenčiantys nuo jo ilgiau nei savaitę, turėtų kreiptis į medicinos specialistą.