Natūralios miego priemonės gali būti maisto produktų arba tam tikrų cheminių medžiagų ar žolelių, kurios gali padėti jums užmigti naktį, pavidalu. Nors daugelis jų yra saugūs naudoti, ypač kai jie gaunami tiesiogiai iš maisto, yra daug tyrimų, kurie rodo, kad elgesio pokyčiai, skatinantys geresnį miegą, yra veiksmingesni nei bet kas, ką galite nuryti. Be to, kai kurias iš šių natūralių miego priemonių reikia vartoti atsargiai. Tai, kad produktas parduodamas kaip natūralus, nereiškia, kad jis visada saugus.
Yra tam tikrų maisto produktų, kurie gali padėti pagerinti miegą. Tai apima tokius maisto produktus kaip bananai, paukštiena, pieno produktai ir avižiniai dribsniai. Daugumoje šių produktų yra cheminių medžiagų, vadinamų triptofanu, kurie gali padėti jūsų kūnui gaminti raminančias smegenis sukeliančias chemines medžiagas, tokias kaip melatoninas ir serotoninas. Turėtumėte vengti aštraus maisto, alkoholio ir kofeino, tačiau stiklinė šilto pieno, nedidelis dubenėlis avižinių dribsnių arba bananas su žemės riešutų sviestu prieš miegą gali būti naudingi ir kitos natūralios miego priemonės.
Yra keletas vaistažolių preparatų, kurie parduodami kaip natūralūs miego sutrikimai. Tai yra jonažolė, valerijonas ir kava kava. Šios žolės gali padėti skatinti miegą, nors valerijonas kartais gali sukelti ryškius sapnus. Kai kurie žmonės neturėtų vartoti tokių vaistų kaip jonažolių, nes tai gali sukelti jautrumą šviesai. Jei planuojate išbandyti bet kokius vaistažolių preparatus, ne tik ką nors paprastų, pavyzdžiui, ramunėlių arbatą, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju apie galimą šalutinį vaistų, kuriuos galite vartoti, poveikį arba apie bet kokias nuolatines sveikatos problemas.
Kiti kreipiasi į natūralias miego priemones, tokias kaip L-triptofanas ar melatoninas. Rezultatai, kaip gerai šie dalykai veikia, yra įvairūs. L-triptofaną gamina triptofanas, o kai kurie mano, kad jis skatina geresnį miegą. Melatoninas yra cheminė medžiaga, kurią organizmas gamina dideliais kiekiais miego metu. Kai kuriems žmonėms ši cheminė medžiaga yra naudinga, ypač jei jie bando dramatiškai pakeisti miego ciklus. Pavyzdžiui, žmogus, keliaujantis per kelias laiko juostas, gali sukelti natūralesnį miegą su melatoninu ir greičiau atsigauti po reaktyvinio atsilikimo.
Yra keletas tyrimų apie L-triptofano ar melatonino saugumą, ypač jei jie vartojami ilgą laiką. L-triptofanas gali sukelti problemų tiems, kurie serga kepenų ciroze, o melatoninas laikomas nesaugiu nėščioms moterims ir visiems, turintiems traukulių sutrikimų. Vėlgi, bet kokios natūralios miego priemonės, išskyrus maistą, kurį paprastai valgote, gali sukelti problemų dėl esamos sveikatos būklės ar vartojamų vaistų. Visada pasitarkite su savo gydytojais, jei norite išbandyti natūralius migdomuosius vaistus ar kitus produktus, parduodamus kaip natūralius ir kuriems netaikomi tokie pat klinikiniai tyrimai, kaip daugumai nereceptinių ir receptinių vaistų.