Yra žinoma, kad yra daug maisto produktų, kurie turi vidurius laisvinantį poveikį. Lengviems vidurių užkietėjimo atvejams gydyti arba užkirsti kelią vidurių užkietėjimui vietoj cheminių vidurius laisvinančių vaistų galima vartoti vidurius laisvinančius maisto produktus. Tarp maisto produktų, kurie turi vidurius laisvinančių savybių, yra džiovintos slyvos, kriaušės, sėlenos ir figos. Kai kurie žmonės pastebi vidurius laisvinantį poveikį gerdami kavą ar valgydami arbūzą. Be to, geriant daug vandens, žmogui jau esant vidurių užkietėjimui, gali nepavykti padėti, tačiau tai gali padėti to išvengti.
Žmonės, kurie į savo racioną įtraukia sveiką skaidulų kiekį, rečiau kenčia nuo vidurių užkietėjimo. Taigi, į savo racioną įtraukus firminių javų, gali būti lengviau gydyti lengvą vidurių užkietėjimą arba jo išvengti. Kai žmogus valgo daug skaidulų turintį grūdų ar kitų skaidulų turintį maistą, jo išmatos tampa stambesnės, o tai skatina žarnyno susitraukimus, o tai leidžia lengviau išjudinti vidurius.
Nors vaisiai apskritai gali būti naudingi siekiant užkirsti kelią vidurių užkietėjimui ir susidoroti su juo, yra keletas rūšių, kurios konkrečiai įvardijamos kaip vidurius laisvinantys maisto produktai. Pavyzdžiui, žmogus gali valgyti džiovintas slyvas arba gerti jų sultis vidurių užkietėjimui gydyti. Džiovintos slyvos ir slyvų sultys dažniausiai naudojamos kaip vidurius laisvinanti priemonė. Kriaušių sultys paprastai yra veiksmingesnės už nesmulkintas kriaušes gydant vidurių užkietėjimą, tačiau kai kuriems žmonėms taip pat yra veiksmingos konservuotos kriaušės. Asmuo gali gerai vengti bananų, kai jam užkietėję viduriai, nes jie gali pabloginti vidurių užkietėjimą.
Figos taip pat dažnai įtraukiamos į vidurius laisvinančių maisto produktų sąrašą, todėl šiuo tikslu jas galima vartoti šviežias arba džiovintas. Taip pat arbūzas gali būti naudingas kovojant su vidurių užkietėjimu. Jame yra skaidulų ir daug vandens, o tai yra naudingas derinys, kai žmogus susiduria su vidurių užkietėjimu.
Daugelis žmonių kavą laiko tarp vidurius laisvinančių maisto produktų. Tiesą sakant, kai kurie žmonės turi išjudinti vidurius per kelias valandas po kavos gėrimo. Šis vidurius laisvinantis maistas gali būti vartojamas be kofeino arba be kofeino ir turėti tokį patį poveikį. Tačiau verta paminėti, kad žmogus, kuris bando gerti kavą dėl jos vidurius laisvinančio poveikio, gali išgerti tik puodelį ar du. Jei žmogus išgeria per daug kavos, jo organizmas gali kitaip į ją reaguoti, gali užkietėti viduriai.
Geriamasis vanduo yra labai svarbus tinkamai veikiančiai virškinimo sistemai. Kai žmogus negeria pakankamai vandens, jo išmatos gali tapti sausos ir kietos. Dėl to jam gali būti sunku juos praleisti. Maždaug aštuonių stiklinių vandens per dieną išgėrimas gali padėti išvengti šios problemos.