Melatoninas yra natūraliai organizme gaminamas hormonas. Idealiu atveju jūsų kūnas gamina tokią melatonino dozę, kuri leidžia jums užmigti naktį, kitą rytą nepabusiant apniukęs. Mažas melatonino kiekis gali sukelti sunkumų užmigti ir užmigti. Laimei, nesunku papildyti melatonino kiekį organizme.
Jūsų kūnas reikalauja visiškos tamsos, kad gamintų melatoniną. Jei jums sunku užmigti, prieš pradėdami vartoti maisto papildą, galbūt norėsite pakeisti savo gyvenimo būdą. Kiekvienas gali nukentėti nuo mažo melatonino kiekio, tačiau tai ypač būdinga žmonėms, kurie dirba naktinėje pamainoje arba sūpynėse. Važiavimas namo iš darbo, kai saulė teka, o ne leidžiasi, apgauna kūną pabudimu. Jei jūsų miegamajame yra permatomos užuolaidos, kurios praleidžia dienos šviesą, kol bandote miegoti, melatonino kiekis gali dar labiau kristi.
Yra keletas būdų, kaip padidinti natūraliai organizmo gaminamo melatonino kiekį. Visiškai tamsus miegamasis yra svarbiausias melatonino gamybos veiksnys. Žmonėms, kurie jautrūs šviesai, melatonino gamybai gali pakakti net skaitmeninio žadintuvo šviesos. Kitas naudingas būdas padidinti melatonino gamybą – kelias valandas prieš miegą vengti mėlynos šviesos, tokios kaip televizorių ir kompiuterių skleidžiama šviesa.
Jei nuspręsite padidinti melatonino kiekį naudodami maisto papildą, reikia atsiminti keletą dalykų. Melatoninas yra labai veiksmingas papildas, toks veiksmingas, kad daugelyje šalių jo negalima įsigyti be recepto. Prieš papildydami melatoninu, pasitarkite su savo šeimos gydytoju.
Nustatydami melatonino dozę, turite atsižvelgti į keletą dalykų. Melatonino papildai buvo siejami su ryškiais sapnais ir košmarais, kurie, atrodo, didėja vartojant didesnę dozę. Tačiau nėra duomenų, rodančių, kad didesnės dozės padidintų melatonino veiksmingumą, todėl vartodami didesnį nei rekomenduojama kiekį nedarote savo kūnui jokios naudos.
Rekomenduojama melatonino dozė paprastai yra 3 miligramai. Svarbu perskaityti priedo instrukcijas, nes melatonino kiekis vienoje tabletėje skiriasi priklausomai nuo gamintojų. Kai pradedate papildymo procesą, vartokite mažiausią melatonino dozę, nurodytą ant buteliuko. Jei šis lygis yra veiksmingas, nėra jokios priežasties didinti vartojamą kiekį.