Yra keletas skirtingų pratimų, kurie gali padėti sumažinti skausmą ir diskomfortą, susijusį su skolioze, ir dažniausiai yra plaukimas, joga ir tam tikri tiksliniai raumenų tempimai bei posūkiai. Paprastai tikslas yra pailginti stuburo raumenis ir pagerinti lankstumą, kad būtų sumažintas stuburo spaudimas. Žmonėms, kenčiantiems nuo skoliozės, dažnai skauda nugarą, o dalyvavimas tam tikrose mankštose ir sportuojant gali būti veiksmingas būdas, net ir laikinai, palengvėti. Pacientai paprastai raginami pasikalbėti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju prieš pradedant, kad gautų asmeninių patarimų, kaip apsisaugoti nuo įtempimo ir sužalojimų, tačiau daugeliu atvejų skatinami skoliozės pratimai. Tačiau jie neišgydo ligos ir neturėtų būti naudojami kaip įprastinės terapijos ar kitos medicininės priežiūros pakaitalas.
Plaukiojimas
Daugelis ekspertų rekomenduoja plaukti žmonėms, kurie nori pradėti skoliozės pratimų režimą. Vien buvimas vandenyje tam tikru mastu yra efektyvus, nes perkelia žmogaus svorio centrą ir vanduo gali taip išstumti žmogaus svorį, kad beveik akimirksniu sumažėja raumenų įtampa ir spaudimas. Kalbant apie faktinį plaukimą, veiksmingiausi smūgiai paprastai yra šonas ir nugara. Jei žmogus yra naujokas vandens užsiėmimuose, paprastai rekomenduojama plaukti tik tol, kol jis gali išlaikyti tinkamą kiekvieno smūgio formą, kad gautų didžiausią naudą. Žmonėms, kurie nėra stiprūs plaukikai, taip pat gali būti naudinga, pavyzdžiui, švelni vandens aerobika.
Joga
Kai kurie jogos specialistai specializuojasi skoliozės priežiūros srityje ir patvirtina jos veiksmingumą, o modifikuotas jogos ruožas ir tam tikras pozas taip pat rekomenduoja daugelis medicinos ekspertų. Apskritai idėja praktikuoti jogą kaip holistinės skoliozės terapijos metodą yra orientuota į tris tikslus: stuburo pailginimą, užpakalinės dalies sukimosi mažinimą ir slankstelių pertvarkymą. Svarbu, kad treniruoklis išugdytų tinkamą kojų, pilvo ir šoninę jėgą, kad būtų nedelsiant pašalintas skausmas ir diskomfortas, ir stengtųsi sumažinti stuburo kreivumo padidėjimą ateityje.
Pailgėjimą galima praktikuoti naudojant paprastą asaną arba jogos pozą, vadinamą „katės poza“. Pirmiausia reikėtų atsiklaupti ant žemės keturiomis, rankas padėjus žemiau pečių, o kelius – žemiau klubų. Įkvėpus reikia pakelti galvą ir uodegą iki lubų, kad apatinė nugaros dalis būtų įgaubta. Kai žmogus yra pasirengęs išeiti iš padėties, jis arba ji iškvėps, kad pakišti uodegos kaulą po apačia, apvalindamas ir atleisdamas nugarą. Dažnai rekomenduojama šį tempimą atlikti bent 10 kartų per dieną. Kai kurios studijos siūlo gydomuosius jogos užsiėmimus ar užsiėmimus žmonėms, sergantiems skolioze ar tam tikromis raumenų problemomis, ir, jei įmanoma, tai taip pat gali būti naudinga. Ekspertai paprastai rekomenduoja praktikuoti tokiais atvejais bent du kartus per savaitę.
Individualūs raumenų pratimai
Pacientai gali atlikti daugybę tempimų, kad padidintų savo lankstumą ir sumažintų įtampą, ir dauguma jų nėra sudėtingi. Atliekant skoliozės pratimus, gali būti svarbu sumažinti užpakalinę sukimąsi, kad žmogus padidintų išsilyginimą ir pusiausvyrą. Vienas iš tokios pozos pavyzdžių yra kėdės sukimas.
Sėdint ant kėdės, pėdas ant grindų, o kulkšnis ir kelius kartu, rankas reikia padėti ant kėdės atlošo ir įkvėpti, kad stuburas pailgėtų. Iškvėpdamas jis arba ji pasuks kamieną, paspausdamas dešinę ranką į kėdės atlošą, kad būtų sukurta daugiau sukimosi. Poza turėtų būti laikoma keletą įkvėpimų ir iškvėpimų sekų, o tada kartojama priešingoje pusėje. Asmuo paprastai turėtų praktikuoti šiuos posūkius kelis kartus per dieną, kaip dalį rutinos, paprastai tokį, kurį sugalvoja arba rekomenduoja sveikatos priežiūros ar fizinės terapijos ekspertas.
Rizika ir atsargumo priemonės
Skoliozės pratimai gali padėti sumažinti skausmą, kuris gali būti susijęs su stuburo išlinkimu, tačiau jie patys nėra skoliozės gydymo priemonė ir paprastai nesustabdys jos progresavimo. Dėl to skoliozės sunkumas ir pratimų, kaip gydymo veiksmingumas, paprastai priklauso nuo asmens. Pacientai paprastai skatinami mankštą laikyti ne daugiau nei papildomu gydymu, o tai turėtų būti atliekama kartu su reguliariais susitikimais ir gydymu.