Nors tikriausiai sapnuojate kiekvieną naktį, gali atrodyti, kad pabudę retai prisimenate savo sapnus. Tyrimai rodo, kad dauguma žmonių išgyvena greitą akių judesį (REM) – miego stadiją, kai manoma, kad dažniausiai sapnuoja – keturis ar šešis kartus per visą nakties miegą, o tai reiškia, kad vidutinis vyresnis nei 10 metų žmogus gali turėti bent tiek daug svajonių. Tačiau dauguma jų pamirštami. Mokslininkai, tiriantys sapnus, mano, kad žmonės labiau linkę prisiminti sapnus, susijusius su stipriomis emocijomis arba įvykiais, kuriuos žmogus gali laikyti svarbiais pabudus. Kai neprisimeni savo sapnų, greičiausiai todėl, kad jie tiesiog nėra labai įdomūs.
Įsimintini sapnai
Sapnų tyrimai parodė, kad daugelis žmonių sapnuoja kasdienes situacijas, kurios nėra ypač įsimenamos. Kadangi dauguma žmonių kiekvieną naktį sapnuoja kelis sapnus, įprasti sapnai gali būti nepakankamai ryškūs, kad išsiskirtų. Daugelis žmonių neprisimena kiekvienos kiekvienos savo gyvenimo akimirkos detalės; paprastai atmintyje tikrai įsirėžia tik tie išgyvenimai, kurie aktyviai prisimenami ir (arba) sukelia emocinį atsaką. Tas pats gali būti ir su sapnais: atrodo, kad žmonės daug dažniau prisimena labai keistus, savitus, bauginančius ar kitaip emociškai įkrautus sapnus, lygiai taip pat, kaip ir su realia gyvenimo patirtimi.
Nutrauktas miegas
Kai žmonės pabunda REM miego metu, jie dažniau prisimena savo sapnus. Nors tai nėra vienintelis miego etapas, kurio metu sapnuojami sapnai, tačiau tai vienas dažniausių. Sapnų studijų metu tiriamieji dažnai pažadinami ir klausiami apie savo sapnus, nes jų mintys yra šviežios. Yra įrodymų, kad žmonės taip pat gali sapnuoti aktyvesnio etapo metu miego pabaigoje, valandą ar dvi prieš pabudimą. Įdomūs sapnai šiuo laikotarpiu taip pat gali būti lengviau įsimenami.
Narkotikai ir svajonės
Žmonės, vartojantys tam tikrus vaistus ir kai kurių rūšių nelegalius narkotikus, dažnai praneša, kad sapnuoja daugiau ir ryškesnių sapnų. Tam tikri narkotikai, tokie kaip marihuana ir kokainas, sukelia mažiau REM miego, todėl jie turi mažiau sapnų. Nutraukus vaistų vartojimą, organizmas gali pailgėti REM stadijoje praleistas laikas, o sapnai gali tapti dažnesni ir įsimintinesni.
Smegenų chemiją veikiantys vaistai taip pat gali turėti įtakos sapnams. Vareniklino, kuris yra receptinis vaistas, skirtas padėti žmonėms mesti rūkyti, šalutinis poveikis yra įspėjimas apie keistus sapnus ir košmarus, kaip ir daugelis antidepresantų. Kai kurie tyrimai rodo, kad kai tik antidepresantai pradeda veikti, daugelio žmonių svajonės tampa pozityvesnės, jose atsiranda mažiau agresyvių ar nedraugiškų veikėjų. Yra žinoma, kad L-dopa, vaistas, didinantis neurotransmiterio dopamino kiekį smegenyse, sukelia pacientams keistesnius ir ryškesnius sapnus, dažnai turinčius daugiau emocinio turinio.
Kodėl žmonės svajoja?
Niekas tiksliai nežino, kodėl žmonės svajoja, nors yra daug teorijų. Kai kurie žmonės teigė, kad sapnai padeda žmonėms išspręsti problemas arba kompensuoja asmenybės dalis, kurios nėra visiškai išsivysčiusios būdraujant. Kiti siūlo padėti asmeniui apdoroti dienos įvykius arba „išvalyti“ mintis po įtemptos dienos. Daugelis šiuolaikinių tyrinėtojų mano, kad sapnai iš viso neturi tikrojo „tikslo“, nors atrodo, kad jie turi prasmę; kitaip tariant, nors gali nebūti fizinių ar psichologinių priežasčių, kodėl žmonės svajoja, tie sapnai gali daug atskleisti apie juos turintį asmenį. Stresas ir nerimas dažnai gali turėti įtakos svajonių turiniui, taip pat romantiški jausmai ir kiti interesai.
Atrodo, kad sapnai yra susiję su specifiniais smegenų nervų tinklais, kurie vystosi laikui bėgant; Miego tyrimai rodo, kad vaikai iki 10 metų sapnuoja rečiau nei vyresni žmonės, o tai rodo, kad šie tinklai vis dar bręsta. Atrodo, kad kai kurie žmonės gali tiesiog nesapnuoti daug arba išvis nesapnuoti net REM miego metu, todėl jie neturi daug sapnų, kuriuos galėtų prisiminti. Tam tikrų smegenų dalių sužalojimai taip pat gali neleisti žmogui sapnuoti, ir atrodo, kad šie žmonės net ir be sapnų yra sveiki psichiškai kaip ir paprastas žmogus. Sapnavimas gali tiesiog suteikti protui ką nors veikti, kai žmonės miega, ir padėti jiems užmigti.
Patarimai, kaip prisiminti sapnus
Lengviausias būdas padidinti savo gebėjimą atsiminti sapnus – norėti juos prisiminti. Jei manote, kad sapnai yra tik atsitiktinė smegenų kamieno veikla, jūs neturite jokios realios paskatos treniruotis prisiminti detales, ką sapnavote prieš naktį. Kaip ir aktyvus bandymas ką nors atsiminti būdraujant, gali padėti tai įsiminti, noras prisiminti tai, ką sapnuojate, ir tikėjimas savo gebėjimu išsiugdyti šį įgūdį yra labai svarbūs siekiant sėkmės.
Specialistai rekomenduoja žmonėms, norintiems tiksliau prisiminti sapnus, vesti sapnų žurnalą. Padėkite nedidelį užrašų knygelę ir rašiklį prie lovos; tada, kai pirmą kartą pabusite, nedelsdami užsirašykite tiek savo sapnų, kiek atsimenate. Nesijaudinkite dėl nereikšmingų dalykų, tokių kaip rašyba, gramatika ar sakinių struktūra – tiesiog užsirašykite kiek įmanoma daugiau, net jei tai tik keli žodžiai, frazės ar vaizdai. Jei rašyti pasirodo per sunku, galite pabandyti nupiešti greitą eskizą arba papildyti užrašus mažu magnetofonu. Po dviejų ar trijų savaičių šios praktikos tikriausiai pastebėsite, kad galėsite daug dažniau prisiminti savo sapnus.
Jei jus vargina sapnas ir norite padidinti savo tikimybę prisiminti konkrečias detales, pabandykite prieš miegą išgerti kelias stiklines vandens. Dėl to dažnai atsibusite vidury nakties, sutrikdydami miego ciklą. Kai pabudote, kad galėtumėte naudotis tualetu, praleiskite šiek tiek laiko rašydami savo svajonių žurnale, kol jūsų mintys vis dar sutelktos į sapno detales.
Daugelis žmonių, kurie domisi sapnų aiškinimu, rekomenduoja kiekvieną vakarą prieš miegą perskaityti sapnų žurnalą. Taip dažnai bus lengviau prisiminti susijusius sapnus. Nors vyksta diskusijos apie tai, ar sapnuose esantys simboliai skirtingiems žmonėms reiškia tą patį, galbūt norėsite naudoti sapnų aiškinimo žodyną, kad rastumėte galimas konkrečių vaizdų ar teminių savo sapno elementų reikšmes. Tai gali suteikti naujų įžvalgų apie nagrinėjamą problemą, nesvarbu, ar jūsų svajonė yra apie nesėkmingą romaną, ar su darbu susijusią nerimą.