Viršutinė trapecija yra viena iš trijų viršutinės nugaros dalies trapecinio raumens dalių. Didelis raumuo, besitęsiantis nuo sprando į išorę iki pečių ir nugaros viduryje, trapecija atlieka daugybę funkcijų viršutinėje kūno dalyje, priklausomai nuo to, kuri raumens dalis yra aktyvuojama. Viršutinė arba viršutinė dalis yra atsakinga už pečių pakėlimą arba gūžtelėjimą ir už rankų svorio nešimą.
Nors tai yra vienas ištisinis raumuo, trapecija turi tris skirtingas dalis: apatinę, vidurinę ir viršutinę trapeciją. Jis yra keturkampio arba rombo formos su apverstu apatinės trapecijos trikampiu, kuris eina nuo vidurinių iki apatinių krūtinės slankstelių aukštyn ir į išorę iki apatinių vidinių pečių ašmenų kraštų, nukreiptas žemyn nuo pečių ašmenų link vidurio. – atgal. Vidurinė trapecija nukreipta į išorę, besitęsianti horizontaliai tarp viršutinio krūtinės ląstos slankstelio ir viršutinių išorinių pečių ašmenų kraštų. Viršuje yra viršutinio trapecijos trikampis, viršutiniame taške prisitvirtinantis prie pakaušio kaulo prie kaukolės pagrindo ir besiplečiantis žemyn bei į išorę, kad būtų įterptas palei išorinį raktikaulio užpakalinės dalies trečdalį.
Kadangi jo skaidulos eina įstrižai, kilusios iš pakaušio kaulo ir besitęsiančios įstrižai iki pečių juostos viršaus, viršutinė trapecija yra tokia, kad trauktų aukštyn pečius ir, savo ruožtu, rankas. Raktikaulis per akromioklavikulinį sąnarį prisitvirtina prie kaukolės akromioninio ataugos, didelis kaulinis iškilimas jaučiamas peties viršūnėje virš žastikaulio ar peties sąnario. Todėl bet koks raktikaulio traukimas aukštyn taip pat pakelia pečius, pakeldamas rankas aukštyn kūno atžvilgiu.
Viršutinė trapecija taip pat veikia priešingai nei apatinė trapecija, kuri yra raumenų padalijimas, kurio užduotis yra nuspausti arba nuleisti pečių ašmenis. Ypač tiems asmenims, kurie dirba priešais kompiuterį, viršutinės skaidulos dažnai būna per daug išsivysčiusios, todėl šio raumens apatinių skaidulų stiprinimas ir viršutinių skaidulų ištempimas yra rekomenduojama strategija, norint atpalaiduoti įtemptą viršutinę trapeciją. Stiprinamieji pratimai, tokie kaip pečių gūžčiojimas, vis tiek gali būti įtraukti į pratimų rutiną, tačiau juos reikėtų atlikti kartu su apatinės trapecijos pratimais, kad būtų ištaisytas arba išvengiamas bet koks trapecinių raumenų disbalansas.
Norint ištempti viršutinę trapeciją, reikia sėdėti tiesiai ant kėdės, šiek tiek atlenkus smakrą, o dešinę ranką už nugaros. Suimdami dešinę ranką kaire ranka, švelniai patraukite dešinę ranką žemyn ir į kairę už nugaros, lėtai pakreipdami galvą į kairę. Laikykite šį tempimą 20–30 sekundžių ir pakartokite kitoje pusėje. Siekiant optimalios naudos, šį tempimą rekomenduojama atlikti du kartus per dieną, ypač sėdint darbe priešais kompiuterį.