Blauzdos raumuo, dar vadinamas priekiniu blauzdikaulio raumeniu, yra būtinas kasdieniam vaikščiojimui ir stovėjimui, taip pat energingesnei veiklai. Jis kontroliuoja pusiausvyrą, taip pat pėdų ir kojų pirštų judrumą. Šis raumuo yra aktyviausias bėgimo metu, todėl dažniausiai traumuojamas.
Blauzdos raumuo sudaro mėsingą blauzdikaulio išorinės dalies dalį, dar vadinamą blauzdikauliu. Paprastai tai galima pastebėti sulenkus iš priekio blauzdos. Jis kilęs iš viršutinės blauzdos šoninio ir priekinio paviršiaus ir šoninio blauzdikaulio kondiliuko. Raumenys yra pritvirtinti prie blauzdikaulio priekinės sausgyslės ir įterpiami į pėdos vidurinį danties kaulą ir pirmąjį pėdos kaulą.
Gilusis peronealinis nervas jungia blauzdos raumenis su centrine nervų sistema. Į šį ir kitus blauzdos raumenis kraujas pernešamas priekine blauzdikaulio arterija. Tada deguonies prisotintas kraujas iš raumenų grįžta atgal į širdį, kad išsifiltruotų iš priekinių blauzdikaulio venų.
Blauzdos raumuo atlieka keletą skirtingų funkcijų. Jis padeda stabilizuoti kojas stovint arba ruošiantis spardyti kamuolį. Šis raumuo taip pat gali apversti pėdą, kai pėda juda į šoną nuo kulkšnies link priešingos pėdos. Jis taip pat gali sulenkti pėdą ir kulkšnį, kai pirštai nukreipti į viršų kūno link. Raumenys naudojami kasdienėje veikloje, pavyzdžiui, vaikščiojant, bėgiojant ir stovint.
Blauzdų skausmas yra labai dažnas. Beveik kiekvienas sportininkas bent kartą gyvenime patyrė blauzdos skausmą. Dauguma blauzdos skausmo atsiranda dėl per didelio blauzdos raumenų ir sausgyslių apkrovos. Jis gali būti per didelis arba per didelis, tinkamai neįkaitinus raumenų. Blauzdų įtvarai, patempimai ir patempimai yra dažniausios blauzdos skausmo priežastys.
Blauzdų įtvarai yra tam tikros rūšies traumos, pažeidžiančios blauzdos raumenis. Kokia tiksli blauzdų įtvarų priežastis, neaišku. Atrodo, kad jie atsirado dėl raumenų audinio uždegimo dėl sausgyslių, pritvirtintų prie blauzdikaulio, pažeidimo. Blauzdos įtvaro simptomai yra nuobodus skausmas priekinėje blauzdos dalyje šalia blauzdos. Paprastai skausmo sritis yra maždaug 4–6 colių (10–15 cm) ilgio. Staigus pratimų intensyvumo padidėjimas yra pagrindinė blauzdos įtvarų priežastis.
Blauzdų traumų prevencija yra labai svarbi norint išlikti sveikiems ir reguliariai mankštintis. Blauzdos raumuo yra aktyviausias einant ar bėgiojant, todėl jis taip pat yra labiausiai linkęs į traumas ir nuovargį. Raumenų tempimas prieš treniruotę gali užkirsti kelią sužalojimui tinkamai sušildydamas raumenį, kad paruoštų jį veiksmui. Blauzdų pratimai yra dar vienas puikus būdas užtikrinti, kad blauzdos išliktų tvirtos.
Reguliariai mankštindami blauzdos raumenis galite išvengti nuovargio ir traumų bei paruošti raumenis ilgesnėms treniruotėms. Blauzdų pratimus reikia atlikti po 10 minučių apšilimo prieš vaikščiojimą ar bėgiojimą. Internete yra įvairių blauzdų pratimų su nuosekliomis instrukcijomis. Profesionalus treneris taip pat gali duoti patarimų, kaip mankštintis blauzdoms. Kai kurie iš labiausiai paplitusių pratimų apima šokinėjimą, pėdų kamuoliukų naudojimą, taip pat šokinėjimą ir bėgiojimą.