Ekscentrinis susitraukimas yra raumenų judesio tipas, kai raumuo pailgėja, kai yra įtemptas. Nors žodis „susitraukimas“ dažnai sukelia raumenų sutrumpėjimo vaizdą, svarbu pažymėti, kad ekscentriški susitraukimai apima raumens pratęsimą. Tokie raumenų judesiai yra labai dažni. Sportininkams traumų rizika dažnai yra didesnė, kai raumenys pailginami ekscentriškai susitraukiant. Traumos, klasifikuojamos kaip traukimai ir patempimai, dažnai apima per toli ištemptą raumenį.
Ekscentrinio susitraukimo tikslas yra reguliuoti judesį. Ilgėjantis raumuo atsispiria įtampai, kad judesys būtų sklandus ir tolygus. Jis taip pat apsaugo sąnarius, kontroliuodamas judėjimo greitį, kampą ir kryptį. Keli raumenys paprastai dirba vienu metu ir gali traukti įvairiomis kryptimis, kad judesiai būtų labai kontroliuojami.
Paprastame ekscentriško susitraukimo pavyzdyje žmogus gali pradėti sulenkęs alkūnę ir laikydamas ranką ant peties. Kai ranka atlenkiama, kad ją ištiesintų, įvyksta ekscentriški susitraukimai, siekiant kontroliuoti judesį ir išvengti alkūnės sąnario pažeidimų. Jei šie rankos raumenys nesukels pasipriešinimo, ranka gali ištrūkti ir pažeisti alkūnės sąnarį. Ekscentriškus susitraukimus taip pat galima pastebėti atliekant tokius veiksmus kaip vaikščiojimas, kai raumenys saugo kulkšnį ir kelį nuo sužalojimų, kai žmonės atlieka žingsnius.
Žmonės gali susižaloti ekscentriško susitraukimo metu, per daug įtempdami raumenis. Svorių kilnojimas yra klasikinis pavyzdys. Žmonės, kurie kelia per didelius svorius, gali įtempti savo raumenis, kai jie tempiasi dėl pasipriešinimo. Taip pat gilūs tempimai, kol kas nors visiškai nesušils, gali sužaloti per toli ištemptus raumenis. Žmonės gali sumažinti savo raumenų traumų riziką, prieš mankštą gerai apšilę ir kurdami siaurėjančius treniruočių planus, kurie laikui bėgant skatina stiprų, tonizuotų raumenų vystymąsi.
Tam tikroms atletiškoms treniruotėms reikia naudoti ekscentrinius susitraukimus. Tokiu būdu dirbantys raumenys padeda žmonėms išsiugdyti ilgus, lygius, labai tonuotus raumenis. Šio tipo treniruotės atliekamos sukuriant pasipriešinimą, kuris ištemps raumenis, naudojant treniruoklius arba tam tikrus tempimus ir pozas. Pilatesas yra pratimų pavyzdys, kai naudojami ekscentriški susitraukimai, kad įdirbtų kūno raumenis ir padėtų jiems ugdyti jėgą bei tonusą.