Jei norite tonizuoti savo šerdį, jūsų pilvo treniruotės planas tikriausiai turės apimti ne tik keletą traškučių. Sveika mityba ir aerobikos pratimai yra tokie pat svarbūs norint tonizuoti, kaip ir pratimai, izoliuojantys pilvą. Pilvo pratimų atlikimas atsargiai ir dėmesingai tinkamai formai gali padėti padaryti juos veiksmingesnius. Tempimas, poilsis ir geros laikysenos palaikymas gali padėti tonizuoti kūno šerdį. Pratimai, skirti stiprinti kojas, klubus, pečius, nugarą ir rankas, taip pat gali tonizuoti jūsų šerdį, todėl turėtų būti laikomos geros pagrindinės tonizuojančios treniruotės dalimi.
Ekspertai paprastai pabrėžia sveikos, maistingos mitybos svarbą pagrindiniam tonizavimui. Izoliaciniai pratimai gali sustiprinti pilvo ir šerdies raumenis, tačiau pilvo riebalai gali paslėpti tuos įtemptus raumenis. Sveika mityba gali padėti atsikratyti antsvorio nuo pilvo ir likusio kūno.
Aerobiniai pratimai, tokie kaip bėgiojimas, važiavimas dviračiu ir plaukimas, taip pat laikomi itin svarbiais pagrindinei jėgai. Aerobiniai pratimai padeda deginti kūno riebalus ir gali pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemos ištvermę. Jie taip pat gali sustiprinti kojas, klubus, pilvą, pečius ir nugarą. Visos šios raumenų grupės laikomos pagrindinėmis raumenų grupėmis. Todėl jų stiprinimas padeda tonizuoti jūsų šerdį.
Pilvo ir kitų pagrindinių raumenų izoliavimas specialiais pratimais laikomas puikiu būdu tonizuoti šerdį. Manoma, kad dviračių traškėjimas yra puikus būdas tonizuoti abs. Svorio ir jėgos lavinimo pratimai gali padėti sustiprinti kojas, rankas, pečius, klubus ir nugarą. Jogos poza, žinoma kaip „lenta“, gali būti ypač naudinga stiprinant pilvo, rankų, pečių ir nugaros raumenis.
Atlikdami bet kokius jėgos lavinimo pratimus, įtraukite savo šerdį, kad sustiprintumėte ten esančius raumenis. Būkite atsargūs ir atlikite visus pilvo ir kitus pratimus tinkamai, geros formos. Dėl prastos formos pratimai gali būti mažiau veiksmingi. Tai taip pat gali padidinti traumų riziką. Būtinai pasitempkite prieš ir po treniruotės. Kai mankštinatės be tempimo, raumenys gali sutrumpėti, todėl atsiranda standumas.
Fitneso specialistai paprastai rekomenduoja ne kasdien atlikti pagrindinio tonizavimo procedūrų. Raumenims paprastai reikia laiko atsigauti po mankštos. Tarp treniruočių rekomenduojama pailsėti mažiausiai 24–48 valandas. Kai netonizuojate savo širdies, stenkitės visada išlaikyti gerą laikyseną. Manoma, kad gera laikysena yra labai svarbi norint išlaikyti pagrindinę jėgą, nes ji veikia klubų ir nugaros raumenis.