Blauzdos skausmas bėgant dažnai atsiranda dėl netinkamo apšilimo arba per didelio blauzdos raumenų ar blauzdos įtempimo. Kitos priežastys gali būti dehidratacija, mineralų trūkumas, prasta kraujotaka arba netinkamų bėgimo batelių dėvėjimas. Norint išvengti blauzdos skausmo bėgimo metu ir išvengti blauzdos sužalojimo, galima imtis kelių veiksmų. Šie žingsniai apima blauzdų tempimą ir blauzdos pratimus prieš bėgimą, tinkamų batų pirkimą, blauzdų suspaudžiamųjų rankovių nešiojimą, daug vandens gėrimą ir sveikos mitybos palaikymą.
Tinkamas apšilimas prieš bėgimą ar kitą sunkų pratimą yra bene vienas geriausių patarimų, kaip išvengti blauzdos skausmo bėgimo metu. Po fizinio krūvio taip pat reikėtų atlikti blauzdos tempimus ir kitus blauzdos pratimus, kad kūnas turėtų galimybę tiksliai sušilti. Įprasti blauzdos ruožai apima grindų tempimą, sienos tempimą ir blauzdos tempimą stovint. Tiek rimtiems bėgikams, tiek reguliariai sportuojantiems asmenims gali būti naudinga investuoti į blauzdos tempimo mašiną.
Blauzdų skausmo bėgimo metu taip pat galima išvengti sportuojant dėvint tinkamą sportinę aprangą. Nevaržykite kūno judėjimo dėvėdami per ankštus drabužius. Per tvirtai prigludę drabužiai ir batai gali apriboti kraujotaką ir sukelti blogą kraujotaką, o tai gali sukelti blauzdos sužalojimą arba raumenų įtempimą. Ypač svarbu avėti tinkamus bėgimo batelius, kurie užtikrintų tinkamą atramą ir komfortą. Blauzdos suspaudžiamos rankovės taip pat gali suteikti papildomos atramos blauzdai ir gali padėti išvengti blauzdos skausmo bėgimo metu.
Dehidratacija taip pat gali būti blauzdos skausmo priežastis bėgimo metu. Dėl įtemptos veiklos, tokios kaip bėgimas ar mankšta, organizmas prakaituodamas praranda daug skysčių. Papildoma drėgmė prarandama kvėpuojant. Kadangi pratimai dažniausiai sukelia sunkesnį ir gilesnį kvėpavimą, bėgimo metu gali netekti daugiau skysčių. Svarbu išvengti dehidratacijos geriant daug vandens tiek prieš, tiek po bet kokios sunkios fizinės veiklos.
Įtemptos veiklos metu organizmas ne tik netenka vandens, bet ir maistinių medžiagų. Mineralų trūkumas ir tinkamos mitybos trūkumas taip pat gali būti blauzdos skausmo priežastis bėgiojant. Todėl svarbu laikytis tinkamos mitybos ir valgyti maistą, kuriame gausu būtinų vitaminų ir mineralų. Sportininkams gali būti naudinga vartoti kelių vitaminų papildus, ne tik subalansuotą mitybą, bet ir maistą, kuriame gausu magnio, kalio, kalcio, fosforo ir kitų mineralų.