Šoninė varna yra tokia jogos poza, kai kūnas yra subalansuotas ant rankų, o abu sulenkti keliai remiasi į lentyną, kurią sukuria viena iš alkūnių. Ši poza taip pat žinoma kaip parsva bakasana. Šoninė varna yra sudėtinga jogos padėtis, kurią norint įvaldyti reikia rankos jėgos, geros pusiausvyros ir tam tikros praktikos.
Prieš bandant šoninės varnos pozą, pravartu ištiesti nugarą naudojant šoninės kėdės pozą arba pritūpę iki pusės ir pasisukę, kad dešinė alkūnė būtų dedama ant dešiniojo kelio, suspaustus delnus. Šoninės kėdės pozą galima kartoti kitoje pusėje, kad visiškai ištemptumėte ir sušildytumėte nugarą. Norėdami pasiruošti šoninei varnos pozai, pritūpkite ant kilimėlio, aukštyn ant kojų pirštų, rankas laisvai remdamiesi į kūno šonus. Pasukite kūną, rankas perkeldami į dešinę pusę ir išskleidę pirštus, kad susidarytumėte platų pagrindą, padėkite rankas statmenai kojoms, dešinę ranką šiek tiek už apačios, o kaire ranką šiek tiek prieš pėdas. Švelniai sulenkite alkūnes ir dešinį kelį atremkite į kairės alkūnės nugarą.
Norėdami pakelti į šoninės varnos pozą, praktikantė atsargiai atremia savo svorį į priekį ant kairės alkūnės ir rankų. Gali tekti pakelti arba nuleisti kūną pirštais, kad dešinės kojos išorinė dalis būtų patogioje ir stabilioje padėtyje ant kairės alkūnės. Pasiekę patogią padėtį, pasisukite į priekį ant kairės alkūnės ir rankų. Pusiausvyros kontrolė užtikrinama nuspaudus rankas į grindis, traukiant bambą į vidų ir fiksuojant žvilgsnį vienoje vietoje šiek tiek pakelta galva. Pabandykite išlaikyti pozą penkis kartus lėtai įkvėpdami, o tada, norėdami nusileisti nuo keltuvo, perkelkite svorį atgal, slysdami kelius nuo kairės alkūnės.
Šoninis varnas paprastai atliekamas iš abiejų pusių su nedideliu poilsio laikotarpiu. Tai sudėtinga jogos poza, kurią įvaldyti reikia nemažai praktikos. Gali būti naudinga pradėti siūbuoti į priekį ant alkūnių, sulaikyti tik vieną kvėpavimą ir tada pasisukti atgal, palaipsniui didinant pozą, kol siūlomi penki įkvėpimai. Ankstyvieji šoninės varnos bandymai gali baigtis griūvančiu į priekį ant veido, todėl, kol šoninė varna neįvaldoma, gali būti naudinga priešais galvą padėti pagalvę.