Kultūristas yra sportininkas, kuris siekia tobulo savo kūno sudėjimo. Šis sportas reikalauja atsidavimo rezultatams, tvarkaraščiui, mitybai ir poilsiui. Asmuo, pradedantis sportuoti, turėtų susiplanuoti kultūrizmo grafiką, kad kiekvieną savaitę būtų pakankamai laiko mankštintis, tinkamai maitintis ir tinkamai pailsėti.
Veiksmingą tvarkaraštį reikėtų suskirstyti į tris kategorijas. Tai yra mankštos, valgymo ir poilsio laikotarpiai. Kultūrizmo tvarkaraščio pratimų dalis turėtų būti sutelkta į konkrečias raumenų grupes per savaitę. Norint visiškai išsekti, reikia mankštinti raumenų grupę, naudojant tiek sudėtinius, tiek izoliacinius kėlimo pratimus.
Tinkama mankšta turėtų padalinti didelius raumenis į mažesnius raumenis ir sutelkti dėmesį į priešingų raumenų grupių naudojimą. Raumenų grupių sujungimas tokiu būdu paprastai vadinamas trijų dienų padalijimo rutina. Taikant šią rutiną, pirmoji diena yra skirta krūtinei ir nugarai, antra diena – kojoms, o trečia – rankomis ir pečiams. Šio tipo kultūrizmo grafikas leidžia kartą per savaitę visiškai išsekinti kiekvieną raumenų grupę.
Žmogaus kūnas yra neįtikėtinai prisitaikantis organizmas, kuris reaguoja į fizines sąlygas, kad apsaugotų kūno ląsteles. Kultūrizmas – tai raumenų mankštos procesas, plėšiant raumenų skaidulas, kad būtų skatinamas ląstelių augimas. Šis procesas reikalauja poilsio ir veiksmingos mitybos tarp mankštos dienų. Daugumai raumenų reikia 48–72 valandų poilsio, kad visiškai atsigautų po mankštos. Labai svarbu įtraukti raumenų grupių poilsio dienas į bet kokį kultūrizmo grafiką ir pakankamai miegoti visas dienas.
Trijų dienų padalijimo rutina leidžia raumenų grupei atsigauti per šešias dienas. Šis kūno formavimo tvarkaraštis reikalauja vienos dienos mankštos ir vienos dienos poilsio per savaitę, o kiekviena pratimų diena yra sutelkta į konkrečią raumenų grupę. Poilsio dieną kultūristas turi atsipalaiduoti ir užtikrinti, kad jis laikytųsi maistingos dietos. Dirbant raumenys, kol jie neatsistato, nutraukia raumenų atstatymo procesą ir neleidžia augti.
Veiksminga mityba yra dar vienas svarbus kultūrizmo grafiko komponentas. Dauguma kultūristų registruoja visą maisto ir vandens suvartojimą per dieną. Tai užtikrina, kad raumenims atsigauti ir augti būtų tinkamos maistinės medžiagos. Į gerą valgymo grafiką turėtų būti įtrauktas tinkamas angliavandenių ir baltymų suvartojimas kėlimo dienomis, kad būtų galima atlikti didelio intensyvumo treniruotes.
Dauguma kultūristų valgo šešis kartus per dieną, o didžiausias laikas tarp valgymų yra nuo dviejų iki trijų valandų. Šio tipo tvarkaraštis užtikrina, kad kūnas visą dieną išliktų metabolinio augimo stadijoje. Be to, pirmasis dienos valgis turėtų apimti greitai pasisavinamus angliavandenius, nes organizmas paprastai negauna maisto mažiausiai aštuonias valandas.