Kardio yra svarbi pratimų rūšis. Daugelis žmonių nežino, kad tai yra viena geriausių fizinės veiklos rūšių norint numesti svorio. Be to, jis turi daug naudos sveikatai, pavyzdžiui, stiprina širdį ir plaučius. Tačiau pradedantiesiems yra keletas patarimų, kuriuos žmonės turėtų apsvarstyti pradėdami mankštintis. Tai apima apšilimo ir atsivėsinimo svarbos pripažinimą ir malonios veiklos pasirinkimą.
Jei žmogus lanko kūno rengybos užsiėmimus, jis greičiausiai pastebės, kad kiekvienas užsiėmimas paprastai prasideda kruopščiu apšilimu. Tačiau ji gali pastebėti, kad žmonės, kurie sportuoja savarankiškai, dažnai praleidžia šį žingsnį. Nuolatinis apšilimas yra vienas iš pirmųjų širdies treniruočių patarimų pradedantiesiems, kurį žmogus turėtų išmokti. Apšilimas paruošia organizmą sekančiai veiklai, o tai leidžia žmogui turėti daugiau ištvermės. Tai taip pat padeda sumažinti traumų tikimybę atliekant pagrindinę kardio treniruotę.
Kardio treniruotės pabaigoje reikia skirti laiko atvėsimui. Tai dar vienas iš kardio treniruočių pradedantiesiems patarimai, kurie pastebimi, kai dalyvauja profesionalai, bet žmonės dažnai jų praleidžia. Atvėsinimo tikslas yra palaipsniui mažinti širdies susitraukimų dažnį, o ne staigiai susilpnėti. Tai taip pat paruošia kūną grįžti prie įprastos veiklos, kad žmogus tai darydamas nepajustų mėšlungio ar raumenų skausmo.
Kai žmogus mankštinasi, ji turėtų padidinti savo treniruotės intensyvumą. Net kai žmogus sušyla, vis tiek geriausia nepradėti didžiausio intensyvumo. Labiau tikėtina, kad ji greitai perdegs ir gali patirti skausmą dėl per greito pervargimo.
Kardio tinka visiems. Tai kardiotreniruoklis pradedantiesiems, ypač svarbus vyrams. Vyrai dažniausiai vengia kardio treniruočių, žiūri į jas kaip į moteriškus pratimus. Vietoj to jie sutelkia dėmesį į tokias užduotis kaip svorio kilnojimas ar kitos jėgos treniruotės. Tačiau kardio užsiėmimų nauda yra naudinga visiems ir gali būti nepasiekiama kitų rūšių veikla. Kiekvienas turėtų ne tik užsiimti kardio treniruotėmis, bet ir reguliariai.
Daug patarimų apie kardio treniruotes pradedantiesiems siūlo įvairias žinutes dviem temomis: kokia veikla ir kiek laiko. Paprastai geriausia kardio veikla yra ta, kuri žmogui patinka ir bus motyvuota reguliariai užsiimti. Tačiau norint maksimaliai padidinti šių pratimų naudą, geriausia užsiimti pratimais, kuriuose naudojamas pasipriešinimas arba kūno svoris. Kalbant apie laiką, pradedantiesiems geriausia treniruotis mažiausiai 25 minutes ir ne ilgiau kaip valandą.