Nugaros skausmas dėl golfo gali kilti dėl kelių problemų, įskaitant netinkamai pritvirtintų golfo lazdų naudojimą, netinkamą lazdų siūbavimą arba žaidimą dehidratuojant, o tai gali sukelti viso kūno, įskaitant nugarą, nuovargį. Nesugebėjimas pasitempti prieš žaidžiant taip pat gali sukelti nugaros skausmą. Norėdami išvengti nugaros skausmo dėl golfo, galite pasikonsultuoti su golfo profesionalu. Golfo profesionalas gali įvertinti jūsų svyravimą ir nurodyti trūkumus, kurie gali sukelti jūsų diskomfortą. Galimybės apima per stiprią siūbavimą arba tiesiog per didelį sukimo momentą nugaroje, kai sukate per golfo siūbavimą. Gali būti ir kitų veiksnių, nes apatinės nugaros dalies skausmas yra dažnas mėgėjų ir profesionalių golfo žaidėjų negalavimas.
Be to, kad išmoksite tinkamai siūbuoti lazdas, galite išvengti nugaros skausmų golfo metu, skirdami 15–20 minučių tempimui prieš kiekvieną raundą ar treniruotę. Paprasti tempimo pratimai, tokie kaip stovėjimas tiesiai ir lėtas sukimasis iš vienos pusės į kitą, gali padėti paruošti apatinę nugaros dalį golfo veiklai. Ypač naudinga pasisukti į vieną pusę ir išlaikyti poziciją 10–15 sekundžių, kai tempiate apatinės nugaros dalies ir stuburo raumenis. Tada pakartokite, pasukdami į kitą pusę ir palaikydami tiek pat laiko.
Kiti ruožai, padedantys išvengti nugaros skausmų golfo metu, yra stovėjimas lauke ir viena ranka prisitvirtinti stumiant į krepšelį. Tie patys tempimo pratimai gali būti naudingi ir raundo metu. Tempimas viso golfo raundo metu gali padėti išgydyti visus pakeliui susikaupusius įlinkimus, taip pat išlaikyti raumenis šiltus ir pasiruošusius judėti.
Fizinio kondicionavimo programa taip pat gali padėti išvengti skausmo žaidžiant golfą. Geriausi profesionalūs golfo žaidėjai dažnai treniruojasi reguliariai, kad išvengtų nuovargio žaisdami. Bendras jų kūno stiprinimas daro juos mažiau jautrius nugaros skausmams žaidžiant golfą. Numetę kelis kilogramus ir užsiimdami aerobiniais pratimais galite pasiekti tinkamą golfo fitneso lygį. Tai gali būti ypač svarbu vyresnio amžiaus golfo žaidėjams, kurie natūraliai pradeda prarasti savo nugaros lankstumą, kai jie tampa vyresni. Taip pat gali būti naudinga suteikti savo kūnui poilsį. Pavyzdžiui, kasdien žaidžiant golfą ir daug treniruojantis, gali pervargti nugaros raumenys ir atsirasti skausmas. Kartkartėmis paimkite laisvą dieną, kad kūnas atsigautų.
Taip pat galite išvengti nugaros skausmo žaisdami golfo aikštyne iš tinkamo atstumo. Visuose golfo aikštynuose siūlomi skirtingi žaidimo trišakiai, o arčiausiai golfo žalumos esantys trišakiai labiau tinka žemesnių įgūdžių žaidėjams. Pasirinkę trišakius arčiau golfo žalumos, galėsite žaisti iš trumpesnių atstumų, o tai gali padėti išvengti per didelio fizinio krūvio, kad išvengtumėte nugaros skausmo žaisdami golfą.