Tinkamas bėgimo grafikas pradedantiesiems priklauso nuo kelių individualių veiksnių, įskaitant sveikatą, fizinio pasirengimo lygį ir motyvaciją. Prieš pradėdamas bet kokią bėgimo programą, pradedantysis turėtų pasitarti su savo gydytoju, kad įsitikintų, jog jo sveikata yra pakankamai gera, kad galėtų tęsti programą. Tada bėgimo grafikas gali būti pritaikytas pagal individualius bėgiko poreikius.
Geriausias bėgimo grafikas pradedantiesiems yra tas, kuris skatina bėgiką toliau laikytis treniruočių plano. Jei treniruočių grafikas iš pradžių yra per griežtas, jo laikytis gali bauginti, o tai sukelia perdegimą ir nesidomėjimą. Pradedantieji taip pat gali būti nesukūrę fizinio pasirengimo lygio, kad galėtų saugiai laikytis intensyvaus treniruočių grafiko. Pradedant bėgimo programą pradedantieji turėtų pradėti lėtai, galbūt tris ar keturias dienas per savaitę 15–20 minučių lengvo bėgiojimo ar vaikščiojimo, o tada palaipsniui didinti treniruočių dažnumą, trukmę ir bėgimo greitį per tam tikrą laikotarpį, kad kūnas prisitaiko. Kai kurie žmonės nori kaitalioti vaikščiojimo intervalus su bėgimo intervalais ir kelių treniruočių metu ilginti bėgimo intervalus ir sumažinti ėjimo intervalus, kad palaipsniui pailgintų treniruotės trukmę.
Dauguma žmonių turi ribotą laiko kiekį per dieną, kurį galima skirti mankštai. Bėgimo grafikas pradedantiesiems nebus toks griežtas kaip varžybų bėgiko treniruočių grafikas, tačiau labai svarbu mankštai skirti tam tikrą laiką. Pradedančiajam, kuris nėra įpratęs bėgioti, griežto grafiko laikymasis nepalieka vietos pasiteisinimams ir gali padėti išlaikyti motyvaciją. Laikas, skirtas mankštai, visada turėtų palikti pakankamai vietos apšilimui ir atvėsimui, kad būtų išvengta traumų.
Dauguma kūno rengybos ekspertų sutinka, kad net patyrę bėgikai neturėtų mankštintis kiekvieną dieną, o vietoj to pataria, kad bėgikai imtų bent vieną poilsio dieną, kad išvengtų traumų dėl per didelio krūvio. Bėgimo tvarkaraštis pradedantiesiems turėtų palikti bent dvi ar tris dienas poilsio, kad kūnas atsigautų ir prisitaikytų prie naujos veiklos. Tačiau laisvų dienų iš eilės nepageidautina, nes galite prarasti pažangą ir užtrukti daug ilgiau, kol pasieksite aukštesnį kūno rengybos lygį. Bėgimo tvarkaraščio pradedantiesiems pavyzdys gali būti kintamasis bėgimas kas antrą dieną, atskirtas vaikščiojimo ar poilsio dienomis, kad atsigautumėte.