Žmonėms, kurie pasirenka sportuoti tokiu smagiu būdu, yra daug „Hula-Hoop“ privalumų. Pirma, tai yra aerobinis pratimas, todėl skatinamas svorio metimas, stiprinama širdies ir kraujagyslių sistemos sveikata bei ištvermė, gerinama nuotaika. Jis taip pat nukreiptas į pagrindinius raumenis, įtempdamas pilvą, sėdmenis ir šlaunų sritį. Be to, jis padeda sustiprinti stuburą ir kaklą supančius raumenis, taip pat padidina nugaros lankstumą, o tai gali padėti išlaikyti laikyseną ir išvengti traumų. Kai kurie iš svarbiausių „Hula-Hoop“ pranašumų yra tai, kad jis yra smagus ir gali būti atliekamas praktiškai bet kur, nesvarbu, koks oras lauke.
Daugelis žmonių atlieka šį pratimą kaip alternatyvą kitoms aerobinėms treniruotėms, tokioms kaip bėgimas ar važiavimas dviračiu. Treniruotės su „Hula-Hoop“ suteikia galimybę atlikti puikų aerobikos užsiėmimą patogiai ir saugiai savo namuose. Jis skatina širdį ir kraują, o tai padeda sumažinti širdies ligų riziką, taip pat didina širdies ir plaučių ištvermę. Jis taip pat degina riebalus ir tikrai gali padėti numesti svorio. Daugelis žmonių kaip vieną didžiausių „Hula-Hoop“ privalumų laiko svorio metimą ir raumenų aplink skrandį bei šerdį suveržimą.
Be svorio metimo, kiti „Hula-Hoop“ privalumai apima padidėjusį kai kurių svarbiausių kūno atraminių raumenų stiprumą. „Hula-Hooping“ treniruoja pilvo, šlaunų ir sėdmenų raumenis bei padeda atpalaiduoti dažnai įtemptus klubų lenkiamus raumenis. Kaip kombinuotas pratimas, tai labai naudinga kūnui, nes gali išvengti nugaros raumenų traumų ir pagerinti laikyseną. Gali būti sunku įtempti įstrižus pilvo raumenis išilgai kūno šonų, tačiau Hula-Hoop padeda nukreipti ir į šiuos raumenis. Tai taip pat pagerina bendrą koordinavimą.
Kai kurie žmonės tiesiog labiau linkę atlikti „Hula-Hoop“ treniruotę, nes jiems tai patinka. Svertiniai „Hula-Hoops“ gali padaryti tai dar sudėtingesnį, be to, yra daug pratimų vaizdo įrašų su įvairiomis rutinomis. Dar vienas iš svarbesnių „Hula-Hoop“ pranašumų yra tai, kad tai galima padaryti bet kur, nes daugelis žmonių mėgsta treniruotis privačiai, savo namuose. Įrodyta, kad reguliarūs aerobiniai pratimai pagerina nuotaiką ir mažina stresą, o tai gali pagerinti miegą naktį, taip pat padėti išvengti tam tikrų sutrikimų, tokių kaip nerimas ar depresija.