Virdulys, dar vadinamas virdulio kauliuku, yra didelis, į kanoną panašus svarelis su rankena. Jis dažnai gaminamas iš ketaus ir gali būti naudojamas atliekant įvairius jėgos ir kardio lavinimo pratimus. Kettleballs yra įvairių svorių, kad atitiktų visus kūno rengybos lygius. Įvairūs virdulio pratimai gali užtikrinti intensyvią viso kūno treniruotę.
Katilas kilęs iš Rusijos ir galėjo būti naudojamas dar XVII amžiuje. Jis gali būti gera hantelių alternatyva ir dažnai naudojamas jėgos lavinimo pratybose. Virdulio kamuoliukai gali svyruoti nuo maždaug 17 svarų (apie 10 kg) iki 4.5 svarų (apie 106 kg), juos gali naudoti tiek vyrai, tiek moterys. Dažniausiai jie būna juodos spalvos, tačiau gamintojai neseniai pradėjo gaminti įvairių spalvų.
Dėl unikalaus virdulio kamuoliuko dizaino jį keliant ir siūbuojant paprastai reikia naudoti visu kūnu, skirtingai nuo hantelių, kurie izoliuoja tam tikrus raumenis. Naudojant įvairias kėlimo formas, norint pakelti kamuolį, reikia naudoti rankas, kojas ir šerdį. Tai gali padidinti raumenų jėgą, o kadangi išnaudoja įvairius kūno raumenis, tai gali užtikrinti viso kūno treniruotę. Tai taip pat gali padidinti jūsų širdies ir kraujagyslių sistemos tinkamumą ir ištvermę.
Virdulio kamuoliukai gali būti veiksmingi mankštos įrankiai, ir jie dažnai randami daugelyje sveikatingumo klubų. Pradedantiesiems gali būti naudinga pasikonsultuoti su profesionaliu treneriu prieš bandydami treniruoti virdulys, kad užtikrintų, jog atliekant visus judesius būtų taikoma teisinga technika. Kai kurie sveikatingumo klubai taip pat siūlo užsiėmimus, kurie gali padėti pradedantiesiems mokytis. Atletui tobulėjant, sunkesni virdulio kamuoliukai gali būti naudojami sunkesnėms treniruotėms.
Virdulys gali būti sunkesnis, nei atrodo, o be tinkamos technikos gali susižaloti pečius, kelius ir nugarą. Treniruodami su virdulio kamuoliu, įsitikinkite, kad naudojamas tinkamas svoris ir viso pratimo metu palaikoma taisyklinga forma. Virdulio kamuoliukus taip pat galima naudoti kaip namų treniruotės dalį ir paprastai jų galima įsigyti mažmeninėse kūno rengybos parduotuvėse.
Virdulio kamuoliukų naudojimo pranašumai gali būti svorio metimas, širdies ir kraujagyslių sistemos tinkamumas, jėgos treniruotės ir laikysenos gerinimas. Jie gali būti naudojami tiek viduje, tiek lauke. Virdulio kamuoliukai gali užtikrinti tokią intensyvią treniruotę, kad olimpiniai atletai juos naudojo ir kaip treniruočių priemones. Yra įvairių pratimų, kuriuos galima atlikti su virdulio kamuoliukais, įskaitant traukimą ir siūbavimą dviem rankomis. Abu šie pratimai apima judesį aukštyn, skatinamą klubų. Išsamias mokymo programas gali pateikti profesionalūs treneriai, sveikatingumo klubai ir mokomieji DVD.