Stūmimo presas yra pasipriešinimo pratimai, kurių metu naudojamas svoris, dažniausiai štangos pavidalu, siekiant lavinti viršutinę kūno dalį ir šerdies jėgą. Panašiai kaip standartinis karinis presas, stūmimo presas taip pat skiriasi tuo, kad jame yra spyruoklė iš sportininko kojų. Šis pratimas yra specialiai skirtas sportininko deltiniams raumenims, šlaunies raumenims, šerdies, krūtinės ir rankų raumenims. Galutinis sportininko rezultatas – padidinta sprogstama jėga, pusiausvyra ir judrumas. Stūmimo preso pratimai atliekami daugelyje jėgos varžybų, CrossFit treniruočių ir sporto salėse visame pasaulyje.
Norėdami pasiruošti stūmimo presui, sportininkas turi surinkti štangą ant stovo kartu su reikiamu svoriu. Dėl greito pratimo judėjimo būtina įsitikinti, kad svoris yra pritvirtintas spaustukais, kad išvengtumėte traumų. Sportininkas turi nuimti strypą nuo stovo švarioje padėtyje, kad strypas būtų tiesiai virš krūtinės raumenų išilgai raktikaulio. Rankos turi suimti strypą iš apačios, o rankos yra šiek tiek didesniu nei pečių plotis. Tada jis turėtų atsitraukti nuo stovo ir užtikrinti, kad būtų pakankamai vietos, kad praradus kontrolę, svorį būtų galima saugiai numesti.
Atsidūręs padėtyje, stūmimo presas reikalauja, kad sportininkas šiek tiek pasinertų į kelius, laikydamas įtemptą šerdį. Tada sportininkas stumia strypą tiesiai virš galvos ir užfiksuoja pečius. Jo galva turi pasislinkti atgal, kad judant neužgautų smakro, o po to, kai strypas užfiksuojamas virš galvos, jis pajudina galvą į priekį po strypu, kad užbaigtų judesį. Pasibaigus stūmimui aukštyn, jis tiesiog pakeičia judesį, pasukdamas galvą atgal, leisdamas gravitacijai nuleisti strypą į pradinę padėtį ir išlaikydamas tvirtą šerdį.
Stūmimo presas yra standartinės karinės spaudos tęsinys, o sportininkai paprastai turėtų naudoti apie 30 procentų daugiau svorio. Dažnos klaidos, dažnai pastebimos spaudžiant spaudimą, yra nugaros išlenkimas, sandarios šerdies trūkumas ir per didelis nukritimas pirminiame įdubime. Labai svarbu, kad sportininkas išlaikytų įtemptą šerdį ir standžią nugarą, kitaip jis padidins traumų riziką. Jei sportininkas negali išlaikyti tinkamos technikos, tai yra signalas, kad naudojamas per didelis svoris. Geriausias būdas pagerinti techniką ir išvengti traumų – pasikonsultuoti su patyrusiu asmeniniu treneriu ar treneriu.