Kilnojamoji trauka yra vienas iš trijų pagrindinių jėgos kilnojimo pratimų, o kiti du yra pritūpimas ir spaudimas ant nugaros. Yra du įprasti pratimo atlikimo būdai: standartinė ir sumo trauka. Pagrindinis skirtumas tarp dviejų stilių yra susijęs su raumenų grupėmis, kurios naudojamos kėlimo metu. Pėdų ir rankų padėtis sumo traukimo metu šiek tiek skiriasi nuo įprastos tempimo, kuri suteikia galimybę naudoti alternatyvias raumenų grupes. Kaip ir atliekant bet kokį sunkiosios atletikos pratimą, kuris iš dviejų stilių yra tinkamiausias asmeniui, priklauso nuo jo treniruotės lygio ir kūno struktūros.
Kilimo tikslas yra nukelti svorį nuo grindų naudojant kojas ir nugarą ir sėkmingai užblokuoti arba užbaigti pakartojimą. Pagrindiniai raumenys, naudojami atliekant mirties trauką, yra kojų keturgalviai raumenys, pakaušio raumenys ir sėdmenys, taip pat nugaros trapecija, platus dorsii ir stačiakampis stuburas. Visi šie raumenys dirba kartu su daugeliu kitų stabilizatorių, kad pakeltų svorį nuo grindų ir atsirastų. Vien tik atlikus standartinę trauką, gali atsirasti jėgos plynaukštė, nes kiekvieno kėlimo metu akcentuojami tie patys raumenys.
Sumo trauka yra tik šiek tiek nukrypimas nuo standartinės mirties traukos ir gali būti labai naudinga įveikiant plokščiakalnį. Atliekant sumo traukimą, pėdos dedamos toliau viena nuo kitos, pirštai nukreipti nuo kūno maždaug 45° kampu. Rankos suima strypą tiesiai kojų viduje, šalia blauzdų. Nugara laikoma išlenkta stumiant pilvą į priekį, o šlaunų viršūnės kėlimo pradžioje turi būti lygiagrečios grindims. Kiekvienas, kuris naudojasi sumo traukimu, turėtų žiūrėti aukštyn viso kėlimo metu, kad įsitikintų, jog išlaikomas tinkamas stuburo lankas.
Neabejotinai trauka yra vienintelis efektyviausias būdas stiprinti bendrą jėgą ir raumenų masę. Sumo kilnojimo metu ypatingas dėmesys skiriamas kojoms ir sėdmenims. Tinkamas sumo traukos atlikimas gali labai padėti bet kokiam sunkiosios atletikos režimui ir gali padėti įveikti visas plynaukštes, pasiekiamas atliekant vien standartinę trauką. Nepriklausomai nuo tipo traukimas iš mirties traukos visada turi būti atliekamas naudojant dėklą ir laikantis tinkamos formos, kad būtų išvengta sužalojimų.