Nors tai gali atrodyti kaip ramus pasivaikščiojimas kaime, ūkininkų pasivaikščiojimai iš tikrųjų yra stipruolių varžybos. Taip pat žinomas kaip ūkininko nešimas, stipruolio renginys apima sunkių hantelių nešimą einant. Nors pats ėjimas yra paprastas, sunku laikyti svorį, kuris paprastai yra beveik konkurso dalyvio svorio.
Šios varžybos buvo populiarios nuo tada, kai buvo įtrauktos į stipriausio pasaulio žmogaus konkursą 1983 m. Tuo metu jis buvo žinomas kaip Ferguso žygis. Jis gali būti vykdomas visais bendros konkurencijos lygiais, nuo mažų šalių mugių iki pasaulinių renginių.
Per stipruolių varžybas ūkininko eiseną paprastai sudaro 275–375 svarų (125–170 kg) nešimas viso žygio metu. Be hantelių, ūkininkas taip pat gali neštis didelį, sunkų rėmą su rankenomis. Be jėgos ir sukibimo, varžybose turėtų būti matuojamas judrumas ir protinis ramumas.
Kultūristai pratimą naudoja norėdami pasiruošti varžyboms, taip pat sustiprinti dilbius. Ūkininko ėjimas taip pat yra geras būdas išsiugdyti tvirtą sukibimą ruošiantis išlaikyti kitus svorius varžybose. Kai kurie žmonės taip pat naudoja ūkininko pasivaikščiojimus kaip savo treniruočių dalį. Be tvirtesnių dilbių, ūkininko pasivaikščiojimai yra naudingi norint įgyti stipresnius nugaros ir pilvo raumenis. Kiti pratimo privalumai yra padidėjęs raumenų augimas ir koordinacija, taip pat bendras kūno metabolizmo padidėjimas.
Norint atlikti ūkininko pasivaikščiojimus, pirmiausia reikia įsigyti du sunkius hantelius. Jie turi būti vienodo svorio. Sportuojantys asmenys neturėtų kelti svorių, kurie yra pernelyg nepatogūs, kad galėtų pakelti; pradedantiesiems reikėtų pradėti nuo mažesnio svorio rinkinio ir pereiti prie sunkesnės hantelių poros. Dėl šios priežasties idealiai tinka reguliuojami hanteliai. Pasirinkęs porą hantelių, treniruoklis turi pasirinkti vietą kambaryje, kuri būtų jo paskirties taškas.
Tada treniruoklis gali pradėti ūkininko ėjimą, padėdamas kiekvieną svorį ant žemės, po vieną kiekvienoje kūno pusėje. Tada svorius reikia kelti lėtai ir saugiai, kol jie atsidurs sunkiaatlečio šonuose. Tada jis arba ji gali eiti link pasirinktos vietos, nešdamas hantelius prie šonų. Kaip ir bet kuri kita mankšta, ūkininko pasivaikščiojimai visada turėtų būti atliekami su stebėjimo partneriu.
Ūkininko ėjimas turėtų būti panašus į įprastą ėjimą. Kai vaikščiotojas pasiekia paskirties tašką, jis arba ji apsisuka ir tiesiog eina atgal į savo pradinę vietą. Jei svoriai sunkūs, po kiekvieno pasivaikščiojimo juos galima padėti ant grindų, kad nesusižeistumėte. Visas pasivaikščiojimas turėtų trukti nuo 30 iki 70 sekundžių.
Norėdami padidinti raumenų dydį, kultūristai gali pakeisti treniruotę, kad ją apsunkintų. Jie gali pridėti daugiau svorio, kol hanteliai taps tokie sunkūs, kiek jie gali atlaikyti, o tai turėtų būti daroma prižiūrint patyrusiam kūno rengybos instruktoriui. Jie taip pat gali prailginti vaikščiojimą treniruotės metu.