Anuloma pranayama praktika naudojama jogoje kaip kvėpavimo pratimų rūšis. Tiksliau, tai reiškia kvėpavimą iš pradžių per vieną šnervę, o paskui kitą. Tokiu būdu kintamasis kvėpavimas per abi šnerves gali paskatinti smegenų veiklą. Su šia praktika buvo siejama keletas naudos sveikatai, nors mažai jų buvo įrodyta. Anuloma yra sanskrito žodis, reiškiantis pakaitinį, o pranajama yra kitas sanskrito žodis, kuris išverstas kaip „gyvybės jėgos išplėtimas“.
Ciklas prasideda uždarant dešinę šnervę nykščiu. Oras iškvepiamas ir įkvepiamas per kairę šnervę. Tada nykštis pašalinamas iš dešinės šnervės, o bevardis pirštas uždaro kairę šnervę. Tada oras iškvepiamas ir įkvepiamas per dešinę šnervę. Tada šis procesas kartojamas vėl ir vėl, naudojant įprastą kvėpavimo modelį, ir jo negalima priverstinai.
Paprastai asmenys, kurie paprastai naudoja anuloma pranayama, iškvėps du kartus ilgiau nei įkvepia. Manoma, kad labai svarbu, kad šnervės keistųsi įkvėpus, nes kai kurie jogos entuziastai mano, kad šnervių keitimas po iškvėpimo gali turėti neigiamą poveikį organizmui. Praktikuojantys šį kvėpavimą naudoja jį tam, kad sugrąžintų organizmo gyvybinę energiją į tinkamą pusiausvyrą ir atkurtų gerą sveikatą.
Daugelis vartotojų teigiamą naudą sveikatai sieja su šios kvėpavimo formos praktika. Anulomos pranajamos šalininkai mano, kad ji padeda išlaikyti abiejų smegenų pusių veiklą aukščiausiu lygiu. Manoma, kad vienodas oras į dešinę ir kairę smegenis užtikrina loginio proto ir kūrybinės proto dalies pusiausvyrą. Jogos praktikai mano, kad tai vienas geriausių būdų nuraminti nervų sistemą ir protą.
Kai kurios iš šių naudos sveikatai buvo patvirtintos moksliniais tyrimais. Tyrėjai išsiaiškino, kad kvėpuojant per skirtingas šnerves, iš tiesų buvo stimuliuojamos skirtingos smegenų sritys. Tačiau tai yra tiek, kiek mokslas parems jogos praktikuojančius asmenis, nes nėra jokių mokslinių įrodymų, kad anuloma pranajama gali užkirsti kelią kitoms ligoms. Vis dėlto kartais manoma, kad tokio tipo kvėpavimas padeda gydyti su stresu susijusias problemas, ypač aukštą kraujospūdį ir nerimą. Tie, kurie tai praktikuoja, mano, kad didžiausią naudą galima pasiekti tik reguliariai tai atliekant.
Anuloma pranayama dažnai naudojama su joga. Tai pranajamos rūšis, kuriai nereikia specialaus mokymo ar mokytojo ar specialisto vadovavimo. Dažnai šis alternatyvus kvėpavimo metodas naudojamas hatha jogoje.