Kovos menai šimtmečius buvo naudojami kaip veikla, skatinanti fizinį pasirengimą ir dvasinį sąmoningumą. Dauguma kovos menų stilių kilo iš Rytų kultūrų. Šie stiliai skirstomi į kietuosius ir minkštuosius kovos menų stilius. Kovos menų fitneso programos apima karatė, kung fu, muay thai boksą, dziudo, akido ir daugelį kitų šiuolaikinių mišrių kovos menų stilių.
Minkšto stiliaus kovos menų fitneso programos yra orientuotos į užraktus ir metimo būdus. Tai laikomos gynybinėmis programomis. Hapkido ir Akido yra du senoviniai kovos menų stiliai, skirti reaguoti į ataką gynybine atsakomybe. Praktikai treniruojasi nukreipdami puolimo jėgą į priešą, o ne priešindamiesi jam. Abu šie stiliai praktikuoja metimus, užraktus ir pateikimo būdus, kurie yra skirti imobilizuoti priešininką.
Treniruotės, skirtos trowing stiliaus kovos menui, visų pirma yra orientuotos į pusiausvyrą, refleksus, pagrindinę jėgą ir bendrą sverto techniką. Pagrindinė kūno dalis naudojama būsimiems puolėjams mesti. Turėdamas aukščiausią pagrindinę jėgą ir pusiausvyrą, kovos menininkas gali lengvai pereiti į naudingiausias metimo ir užrakinimo technikos pozicijas.
Dziudo yra dar vienas metimo stiliaus kovos meno pavyzdys, kilęs iš Japonijos. Dziudo kovos menų fitneso programos šiandien plačiai naudojamos daugelyje kitų metimo stiliaus programų. Šis stilius buvo pristatytas olimpinėse žaidynėse kaip sportas per 1964 m. žaidynes Tokijuje, Japonijoje.
Įspūdingo stiliaus kovos menai apima karatė, muay thai boksą, tae kwon do ir kung fu. Šie stiliai orientuoti į gynybinius ir puolimo judesius, skirtus atakuoti priešininką laužymo „galva į galvą“ technikomis. Sunkaus stiliaus kovos menai yra skirti jėgoms, greičiui ir ištvermei sukurti. Įprasta šių stilių kovos menų fitneso programa apima smūgių, spardymo, tempimo ir ištvermės kovos derinį.
Kovos menų fitneso kultūra taip pat apima didelį dėmesį dvasiniam sąmoningumui. Chi yra žmogaus kūno vidinių galių tyrimas. Visiems žmonėms reikia energijos arba chi, kad veiktų efektyviai. Rytų kovos menai skiria daug treniruočių, orientuotų į vidinę energiją.
Chi treniruotės – tai atsipalaidavimo treniruotė, skirta energijai skatinti. Yra daug skirtingų kovos menų stilių, kuriuose yra tam tikras chi elementas. Chi treniruotės paprastai reikalauja 15 minučių susikaupimo ir gilaus atsipalaidavimo pratimo. Šio tipo treniruotės leidžia kovos menininkui sutelkti jėgą į bet kurią kūno vietą.