Daugybė sportininkų į savo treniruotes pritraukia pritūpimus viena koja ir dėl geros priežasties. Šis pratimas gali pagerinti raumenų jėgą, lankstumą, pusiausvyrą ir koordinaciją, todėl verta pratimą atlikti reguliariai. Kai kuriems žmonėms jie gali būti sunkūs, nes pritūpimai viena koja gali papildomai apkrauti kelius, kulkšnis ir klubus, todėl jei svarstantis atlikti pratimą žmogus turi problemų dėl šių sąnarių, prieš tai jis turėtų pasitarti su treneriu ar medicinos specialistu. bandydamas atlikti šį pratimą. Taip pat bus svarbu, kad žmogus susipažintų su teisingu pratimo atlikimo būdu, kad išvengtų traumų.
Pritūpimai viena koja naudoja kūno svorį kaip natūralų pasipriešinimą, o atliekant pratimą ant vienos kojos vienu metu, kiekviena koja įgyja didesnį pasipriešinimą, kad būtų galima stiprinti raumenis. Sustiprės ir tonizuoja kojų raumenys, o sąnarių raiščiai taip pat bus naudingi atliekant šį pasipriešinimo pratimą. Atliekant kelis pakartojimus kiekvienai kojai kiekvienos treniruotės metu ar kas antrą treniruotę, žmogus greitai ir efektyviai išsiugdys stipresnius raumenis bei raumenų lankstumą. Jei pratimas bus atliktas tinkamai, sustiprės ir raiščiai.
Pusiausvyra ženkliai pagerėja darant pritūpimus viena koja, nes atliekantis pratimą žmogus turi rasti pusiausvyros tašką vienoje kojoje viso pratimo atlikimo metu. Iš pradžių tai gali būti sunku ir gali prireikti šiek tiek pasitreniruoti, kol pavyks išlaikyti pusiausvyrą viso judesio metu; žmonės, atliekantys pratimą pirmą kartą, gali norėti jį atlikti stovėdami prie sienos ar kito tvirto objekto, kad būtų stabilus. Pratimas taip pat reikalauja gana aukšto koordinacijos ir susikaupimo, nes pratimo metu vienu metu atliekami keli judesiai. Asmuo, atliekantis pratimą, turi sutelkti dėmesį į tai, kad nugara būtų tiesi, koja ištiesta, raumenys būtų įjungti, šerdis palaikytų stuburą ir tinkamai išlaikytų pusiausvyros tašką.
Jei tai daroma teisingai, pritūpimai viena koja pagerins ir lankstumą, nes abiejų kojų raumenys turi dirbti ekstremaliose padėtyse, tiek lenkiant, tiek ištiesiant. Pakartotinis judesys kartu su tinkamu tempimo rutina prieš ir po pratimo greitai ir efektyviai pagerins lankstumą. Prieš darant pritūpimus viena koja svarbu tinkamai apšilti, nes tempiant raumenis iki šių kraštutinumų be tempimo ar apšilimo galima susižaloti.