Sąnariai susideda iš kelių rūšių minkštųjų audinių ir kaulų. Sąnarių stiprinimas apima tokių audinių stiprumo ir mobilumo gerinimą bei kovą su degeneracinėmis ligomis, tokiomis kaip artritas. Sąnarius supančių raumenų stiprinimas yra puikus būdas pagerinti bendrą to sąnario jėgą, ilgaamžiškumą ir mobilumą, taip pat stiprinti sąnario raiščius. Raiščiai yra atsakingi už normalios sąnario funkcijos skatinimą ir to sąnario judėjimo ribojimą. Sąnarių stiprinimas prasideda nustatant pratimus ir veiklą, kuri skatins augimą be žalos ar skausmo.
Sąnarius supantys raumenys turi būti stiprinami ir tonizuojami reguliariai juos mankštinant. Sąnarių stiprinimas paprastai apima treniruotes, kurios apima pasipriešinimo treniruotes arba treniruotes su svoriais. Pavyzdžiui, kelių sąnarius galima sustiprinti auginant šlaunų ir blauzdų raumenis. Šie raumenys padeda palaikyti kelių sąnarius, todėl tokiu būdu stiprinant sąnarius reikės atlikti tokius pratimus kaip pritūpimai, įtūpstai, blauzdos kėlimas ir net bėgimas ar važiavimas dviračiu. Tačiau netinkamai atliekant šiuos pratimus galite susižaloti, o tai savo ruožtu susilpnins sąnarius. Pradedantieji turėtų pasikonsultuoti su profesionaliu treneriu, kai tik įmanoma, arba dirbti su labiau patyrusiu asmeniu, galinčiu pademonstruoti tinkamą techniką.
Atsparumo pratimai itin naudingi sąnariams stiprinti. Sporto salėse ir kūno rengybos centruose dažnai yra daugybė treniruoklių, kuriuose naudojami svoriai arba kabelių pasipriešinimo vienetai, ir šie įrenginiai puikiai tinka greitam ir efektyviam sąnarių stiprinimui. Jei asmuo neturi galimybės lankytis sporto salėje ar kūno rengybos centre, jis gali norėti naudoti atsparumo juosteles, kurios yra elastingos medžiagos ilgio su rankenomis abiejuose galuose. Šias juostas galima pritvirtinti prie stacionarių objektų ir pritvirtinti aplink ranką ar koją, kad būtų atsparus pratimų metu. Jie yra nebrangūs, kompaktiški ir lengvai naudojami.
Sąnariams stiprinti gali nepakakti vien mankštos. Mitybos koregavimas taip pat gali padėti pagerinti sąnarių sveikatą. Maistas, kuriame gausu kalcio, yra naudingas kaulų stiprumui, o kiti vitaminai ir mineralai gali padėti pagerinti bendrą minkštųjų audinių būklę sąnariuose. Riebaus maisto ir paprasto cukraus vengimas naudingas ne tik sąnariams, bet ir normaliai viso kūno veiklai. Dietologas bus gerai pasirengęs padėti žmogui susikurti sveiką mitybą, kuri skatins kaulų stiprumą ir sąnarių sveikatą.