Bėgimas yra viena iš labiausiai prieinamų sportinių pratimų formų. Viskas, ko reikia naujam bėgikui, yra stiprus kūnas ir gera batų pora. Iš pradžių bėgimas gali būti varginantis, ir tai turi būti vertinama ryžtingai ir atkakliai, kol nebus matomi matomi rezultatai. Naujas bėgikas turėtų išmokti pasiruošti prieš bėgimą, po to atvėsti ir tempą. Bėgimas su draugu yra gera idėja, siekiant motyvacijos, patarimo ir draugystės.
Pradėti naują bėgimo režimą gali būti fiziškai intensyvus ir išsekęs. Prieš pradedant bėgioti, visada pravartu pasikonsultuoti su gydytoju. Tai ypač aktualu, jei naujasis bėgikas pastaraisiais metais neužsiėmė daug sunkios fizinės veiklos.
Paprasčiausias patarimas norint pradėti bėgioti – susirasti gerus batus. Bėgimo bateliai sukurti kitaip nei įprasti teniso bateliai. Gera pora padeda bėgikui išlaikyti sukibimą ir pusiausvyrą, tuo pačiu sumažinant kelių stresą. Batai nebūtinai turi būti brangūs, o išsirinkti tinkamą porą galima kreiptis į specializuotą parduotuvę. Bėgikas turėtų įsigyti pakaitinius batus kartą per 300 mylių (480 kilometrų).
Naujas bėgikas turėtų pabandyti suformuluoti bėgimo rutiną, kurios galėtų laikytis nedarydamas papildomo spaudimo ir taip įtemptam grafikui. Bėgimas gali lengvai tapti rūpesčiu, jei skubama. Naujiems bėgikams gera mintis pasirinkti tinkamą bėgimo vietą eksperimentuojant su vidaus ir lauko aplinka. Bėgimas viduje suteikia stabilią platformą, kuri nėra paveikiama elementų, o bėgimas lauke siūlo keisti kraštovaizdį ir netiesinį reljefą.
Svarbu nuoseklumas, nepaisant vietos ar laiko. Atkaklumo ir ryžto ugdymas yra svarbiausias patarimas norint pradėti bėgioti. Jei naujas bėgikas nėra pasiryžęs laikytis grafiko, mažai tikėtina, kad jis ar ji padarys kokią nors pažangą siekdamas savo kūno rengybos tikslų. Tai vienas iš sunkiausių bėgimo aspektų žmonėms, kurie tik pradeda. Iš pradžių bėgimas dažnai vargina, o kartais ir skausmingas, tačiau bėgant laikui ir reguliariai bėgiojant, raumenys stiprėja ir išmoksta savo vaidmens.
Tinkamas bėgimas apima ne tik patį bėgimą. Tempimo pratimus visada reikia atlikti tiek prieš bėgimą, tiek po jo. Prieš atliekant tempimą pirmą kartą, paprastai pravartu pabėgioti 5 minutes, kad raumenys sušiltų. Tempimas po bėgimo yra toks pat svarbus ir turėtų būti atliktas po kelių minučių ėjimo, kad sumažėtų širdies ritmas.
Išmokti reguliuoti tempą yra vertingas įgūdis, kurį reikia praktikuoti pradedant bėgioti. Nešioti rankinį laikrodį su laikmačio funkcija gali padėti reguliuoti greitį. Taip pat naudinga bėgioti su draugu. Stebėdamas kitų bėgikų tempą, naujas bėgikas gali nustatyti tempą, labiausiai atitinkantį jo bėgimo gebėjimus.