Alanino papildai yra mitybos pagalbinės priemonės, kurios, kaip manoma, pagerina žmogaus raumenų jėgą ir ištvermę. Pagrindinis ingredientas, alaninas, yra nepakeičiama aminorūgštis, natūraliai randama organizme, susijusi su baltymų susidarymu ir funkcija. Dėl to, kaip veikia alaninas, papildai tapo populiarūs tarp kūno rengybos profesionalų ir kultūristų, nors vartojant gali pasireikšti tam tikras šalutinis poveikis.
Pagrindinė alanino papildų funkcija yra padėti formuotis karnozinui. Ši medžiaga yra aminorūgščių beta-alanino ir histidino dipeptidas. Viena iš priežasčių, kodėl karonzinas yra toks svarbus, yra ta, kad jis sumažina pieno rūgšties kiekį raumenyse po mankštos. Pieno rūgštis yra raumenų apykaitos dviproduktas, atsakingas už raumenų skausmą, todėl praktinis alanino papildų vartojimo vertimas yra mažesnis skausmas po treniruotės.
Kita priežastis, kodėl žmonės vartoja alanino papildus, yra ta, kad karnozinas padeda gaminti azoto oksidą, kuris šiek tiek plečia kraujagysles organizme. Kai kraujagyslės yra šiek tiek atviresnės, kraujas daug lengviau tekės, o deguonis ir maistinės medžiagos patenka į raumenis, kurie dirba arba kuriuos reikia taisyti. Vėliau žmonės gali sportuoti agresyviau arba ilgesnį laiką.
Dėl karnozino gebėjimo pakelti laktato slenkstį ir pagerinti kraujotaką atsirado alanino papildai, rodantys ryškų žmogaus fizinės ištvermės ir jėgos pagerėjimą. Nors žmogus gali dirbti sunkiau ir ilgiau sporto salėje ir taip padidinti raumenų masę dėl karnozino pranašumų, alanino papildai yra sukurti kaip pagalbininkai, o ne kaip tiesioginis būdas padidinti kūno svorį. Tai suteikia papildams platesnį naudojimo spektrą, palyginti su kitų rūšių kūno rengybos produktais, pavyzdžiui, sumažina senjorų silpnumą.
Žmonės gali vartoti alanino papildus kaip kapsules, tabletes ar miltelius. Kapsulės ir tabletės dažniausiai tinka keliaujantiems žmonėms, pavyzdžiui, tiems, kurie sportuoja sporto salėje. Žmonėms, kurie sportuoja namuose arba kuriems sunku nuryti tabletes, milteliai yra geresnis pasirinkimas. Miltelių pavidalo alaniną lengva maišyti su gėrimais ir kokteiliais, todėl jis dažnai yra skanesnis.
Nesvarbu, kaip žmogus pasirenka vartoti alanino papildus, dozė neturi viršyti 0.018 uncijos (500 miligramų). Tai prilygsta šiek tiek mažiau nei vienam arbatiniam šaukšteliui alanino miltelių. Priimtinas iki trijų dozių per dieną, tačiau, atsižvelgiant į asmens poreikius ir tikslus.
Yra žinoma, kad kai kurie šalutiniai poveikiai atsiranda vartojant alanino papildus, nors jie pasireiškia ne visiems žmonėms. Asmenys kartais praneša apie lengvą dilgčiojimo pojūtį, dar vadinamą parestezija. Taip pat galimi skrandžio sutrikimai ir vėmimas, taip pat galvos svaigimas. Galimybė patirti šį šalutinį poveikį reiškia, kad kiekvienas, norintis vartoti alaniną, pirmiausia turėtų pasitarti su gydytoju ir apsvarstyti kitus vaistus, kuriuos jie gali vartoti.