Nesvarbu, ar jūsų tikslas yra numesti svorio, pagerinti raumenų tonusą ar ištvermę, ar pasiekti geresnį visapusišką kūno rengybą, yra daug fitneso planų, kuriuos galite naudoti. Fitneso planai gali būti sutelkti į aerobikos pratimus, raumenų ir jėgos stiprinimą arba viso kūno treniruotes, be to, jie gali būti pritaikyti pradedantiesiems, vidutiniams ar meistrams. Daugumoje pilnų kūno rengybos planų taip pat bus įtrauktas mitybos elementas, kad būtų galima pasiekti ir išlaikyti sveiką mankštos ir valgymo pusiausvyrą.
Jėga ir raumenų auginimas yra pagrindinis bet kurio kūno rengybos plano komponentas. Raumenų auginimo įtraukimas į savo kūno rengybos planą nereiškia, kad būtina narystė sporto salėje arba kad žmogus taps profesionaliu kultūristu. Asmeniniame kūno rengybos plane akcentuoti jėgos ugdymą yra naudinga, nes tai padidins raumenų masę, efektyviau degins kalorijas ir sumažins kūno riebalus. Jėgos treniruotės taip pat didina ištvermę, ugdo tvirtus kaulus ir padeda valdyti lėtines ligas, tokias kaip depresija, artritas ir osteoporozė.
Fitneso planai, kuriuose pagrindinis dėmesys skiriamas jėgos treniruotėms, gali apimti įvairią įrangą namuose arba kūno rengybos centre. Daugelį pratimų galima atlikti naudojant savo kūno svorį, įskaitant pritūpimus kojomis, pilvo traškėjimą ir atsispaudimus. Daugumoje sporto prekių parduotuvių galima įsigyti nebrangių atsparumo vamzdelių, kurie suteikia naują jėgos treniruočių galimybių dimensiją. Laisvieji svoriai ir treniruokliai gali būti naudojami namuose ar kūno rengybos centruose kaip tradicinės priemonės raumenims ir jėgai ugdyti.
Aerobiniai pratimai yra pagrindinė daugelio kūno rengybos planų dalis. Reguliarūs aerobiniai pratimai padeda atsikratyti papildomų svarų, sumažinti pavojų sveikatai, pakelti nuotaiką ir sustiprinti širdį. Vienas iš aerobinių pratimų akcentavimo kūno rengybos plane pranašumų yra galimų variantų universalumas. Populiarūs pasirinkimai yra vaikščiojimas, bėgimas, važiavimas dviračiu ir plaukimas. Bet kokia veikla, kuri priverčia judėti ir pagreitina širdies ritmą, yra laikoma aerobiniais pratimais, įskaitant šokius, šokinėjimą su virve ar net kai kuriuos populiarius vaizdo žaidimus, kurie priverčia žmogų fiziškai įsitraukti.
Mityba yra esminis svorio metimo fitneso planų komponentas. Yra daug skirtingų dietos ir mitybos planų tipų, tačiau dažnai geriausias yra subalansuotas, sveikas protas. Vandens, vaisių, daržovių, sveikų angliavandenių ir baltymų į savo racioną įtraukimas suteiks energijos ir ištvermės bei paskatins sveiką svorio metimą. Reikėtų pasirūpinti, kad bet kokiems fizinio pasirengimo planams būtų parengtas protingas mitybos planas, nes kūnui reikia tvirtos mitybos, kad fizinio krūvio metu jis veiktų gerai.