Sveiki pusryčiai – puikus būdas pradėti dieną. Tai gali padėti pabusti, atsigaivinti ir paruošti vaiką dienai. Tyrimai įrodė, kad geri pusryčiai, pilni sveikų pasirinkimų, gali padėti vaikui geriau pasirodyti mokykloje. Sveiki pusryčiai taip pat gali padėti kovoti su vaikų nutukimu, nes sočiai pusryčiaujantys žmonės likusią dienos dalį paprastai suvartoja mažiau kalorijų.
Yra daug sveikų pusryčių idėjų vaikams. Sveikuose pusryčiuose yra įvairių maisto produktų grupių. Vienas iš variantų yra nesmulkintų grūdų skrebučiai, vaisiai ir dubenėlis vitaminingų dribsnių. Kiaušiniai, ypač omletas su sūriu ir daržovėmis, yra dar vienas dalykas.
Viena geriausių sveikų pusryčių idėjų – naminė avižinė košė. Tai nėra aromatizuoti produktai, esantys pakuotėse. Tikrieji avižiniai dribsniai turi maistinių medžiagų, padeda išvengti vėžio ir yra kupini skaidulų. Avižinius dribsnius galima gardinti įvairiais būdais – žemės riešutų sviestu, vaisiais ar bet kuo kitu, kas patiktų jūsų vaikams. Obuoliai ir cinamonas bei klevas su ruduoju cukrumi yra du populiarūs pasirinkimai, kuriuos lengva pagaminti.
Šviežių vaisių salotos, patiekiamos su pienu ir skrebučiais, yra puiki sveikų pusryčių idėja vaikams, kurie nori kažko saldesnio. Supjaustyti obuoliai, kriaušės, ananasai, braškės, bananai ir vynuogės yra puikus pusryčių pasirinkimas. Norėdami saldesnio prisilietimo, įmaišykite šiek tiek medaus. Jogurtą galima įmaišyti arba patiekti ant šono.
Norėdami gauti daugiau originalių sveikų pusryčių idėjų, išbandykite pusryčių taco arba quesadilla. Šie pusryčių variantai, užpildyti kiaušiniais, sūriu, dešra ir daržovėmis, yra įdomūs vaikams. Patiekiamas su vaisiais, žemės riešutų sviesto skrebučiais ir stikline pieno, tai yra visaverčių pusryčių dalis. Dar viena smagi idėja – bananą, pasmaugtą žemės riešutų sviestu, patiekti pilno grūdo kviečių bandelėje. Pabarstykite razinomis ir patiekite su pienu.
Yra daug sveikų pusryčių variantų kelyje. Švieži vaisiai yra puiki idėja. Taip pat ir jogurto puodelis ar tūbelė. Kitas variantas yra sūrio kubeliai. Trail mix arba viso grūdo bandelės yra keletas kitų sveikų pusryčių idėjų vaikams.
Idėjų sveikiems pusryčiams vaikams rasti lengva. Padarykite maistą įdomų, pavyzdžiui, pusryčių taco ar individualizuotą avižinę košę, ir vaikai net nepastebės, kad valgo sveiką maistą. Valgyti sveikus pusryčius būtina augančiam kūnui. Teisingai pradėti rytą gali būti pirmasis žingsnis į puikią dieną.