Daugelis žmonių sėkmingai naudoja jėgos treniruotes kaip būdą maksimaliai numesti svorio. Jėgos treniruotės svorio metimui gali būti atliekamos atskirai arba kartu su kardio pratimais, kad sudegintumėte daug kalorijų tiek mankštinantis, tiek ilsintis po treniruotės. Be galimų medžiagų apykaitos pranašumų, susijusių su papildomų raumenų auginimu, jėgos treniruotės kartu su kardio treniruotėmis pagerins bendrą žmogaus kūno rengybos lygį, o jos kūnas atrodys ir jaustis sveikiau ir geriau dirbs.
Vienas iš dažniausiai vartojamų argumentų, kodėl reikia atlikti jėgos treniruotes siekiant numesti svorio, teigia, kad raumenų masė sudegina daugiau kalorijų nei riebalų masė. Todėl kiekvienas kilogramas raumenų, kuriuos žmogus prideda prie kūno jėgos treniruotėmis, padidina medžiagų apykaitą, todėl ji sudegina papildomų kalorijų net sėdint ar miegant. Kalorijų kiekis, kurį per dieną sudegina vienas svaras raumenų, nėra lengvai suderinamas kūno rengybos ar medicinos specialistams, tačiau jis gali būti reikšmingas. Įrodyta, kad svorio treniruočių programos padidina medžiagų apykaitą dideliu procentu, todėl dažniausiai manoma, kad jėgos treniruotės norint numesti svorio yra tinkamas pasirinkimas.
Kitas galimas metabolinis privalumas, kai kūnas turi daugiau raumenų, yra tai, kad tai gali tiesiogiai paveikti kalorijų, kurias žmogus sudegina po intensyvios mankštos, skaičių. Sunkiosios atletikos treniruotės metu gali nesudeginti tiek kalorijų, kiek kardio treniruotės metu, tačiau gali laikinai žymiai pagreitinti žmogaus medžiagų apykaitą ir kelias valandas po treniruotės sudeginti papildomų kalorijų, o tai vadinama reiškiniu, vadinamu pratimų suvartojimu po deguonies (EPOC). , arba po deginimo. Nudegimas, kurio tikrasis poveikis yra šiek tiek ginčytas tarp kūno rengybos bendruomenės, potencialiai gali sudeginti tiek daug ar daugiau kalorijų, nei būtų sudeginta per įprastą kardio treniruotę, ypač jei žmogaus jėgos treniruotės buvo didelio intensyvumo ir truko. ilgam laikui.
Svorio metimo jėgos treniruotės taip pat gali turėti psichologinės ir motyvacinės naudos. Turėdami daugiau raumenų jėgos, mankštintis greičiausiai bus lengviau ir maloniau, todėl žmogus greičiausiai tai darys. Sėkmingas kūno išstūmimas per ankstesnes ribas gali būti vienas didžiausių motyvų kai kuriems žmonėms, pradedantiesiems reguliariai mankštintis, kurie dažnai manė, kad dramatiškas fizinis pagerėjimas yra beveik nepasiekiamas. Be to, įtraukus jėgos treniruotes į svorio metimo planą, galima sumažinti sulėtėjusios medžiagų apykaitos poveikį, kuris paprastai atsiranda numetus svorį naudojant ribotas kalorijas ir treniruočių planą, kuriame daugiausiai yra kardio.