Vienas geriausių būdų išvengti klubų skausmo dėl bėgimo – prieš tai darant gerai ištempti. Taip pat turėtumėte įsitikinti, kad turite porą batų, kurie tinkamai palaiko jūsų kojas ir nėra pernelyg dėvimi. Jei įmanoma, stenkitės pasirinkti minkštą bėgimo paviršių. Klausykite savo kūno ir nepersistenkite; būtinai nedelsdami sustokite, jei treniruotės metu jaučiate aštrius skausmus.
Išmokę keletą gerų tempimų ir atlikite juos prieš bėgimą, sumažinsite klubų skausmą. Savo ruožuose norite nukreipti klubo lenkiamuosius arba išorinius šlaunies raumenis, kad išvengtumėte klubo skausmo. Jei įmanoma, prieš atlikdami intensyvų pratimą pabandykite apšilti tris ar penkias minutes.
Gera pora bėgimo batų taip pat gali užkirsti kelią klubų skausmui bėgiojant. Batai gali būti profesionaliai pritaikyti, kad įsitikintumėte, jog jie tinkamai jus palaiko. Tai gali būti šiek tiek brangu, tačiau dažnai gali sumažinti kulkšnių, kojų ar apatinės nugaros dalies traumų galimybę.
Be tinkamo prigludimo, sportiniai batai neturėtų būti pernelyg dėvimi. Paprastai tariant, juos reikėtų keisti bent kas 500 mylių (804.67 km). Jei batai naudojami ilgiau, paduose gali trūkti amortizacijos, kuri padėtų išvengti klubų skausmo bėgimo metu.
Stenkitės bėgti ant minkšto paviršiaus. Geras pasirinkimas yra smėlis, žolė, guma arba paminkštintas takelis. Jei įmanoma, venkite bėgiojimo asfaltu ar betonu, nes šie paviršiai paprastai gerai nesugeria smūgių. Tai reiškia, kad jūsų kūnas turi sugerti smūgį, kuris ilgainiui gali sukelti klubo skausmą, blauzdos įtvarus ar kelių sužalojimus.
Dirbkite lėtai bėgdami ilgas distancijas. Stenkitės nedidinti nubėgamo atstumo daugiau nei 10% per savaitę. Jei esate pradedantysis, pabandykite mankštintis trasoje, kad neatsidurtumėte per toli nuo pradinio taško. Taip darydami galite bėgti toliau, nei leidžia jūsų fizinis pasirengimas, ir dėl to galite patirti įvairių bėgimo traumų.
Nedelsdami nustokite mankštintis, jei bėgiojant jaučiate klubo skausmą. Vaikščiokite lėtai, kol jo nebeliks, tada lėtu tempu tęskite bėgiojimą. Jei pojūtis greitai atsinaujina arba tampa itin aštrus, galbūt norėsite pasikonsultuoti su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog nepatyrėte rimtų sužalojimų.
Daugelis bėgikų nuvilia, kai treniruodamiesi patiria skausmą ar traumų. Dėl to žmonės dažnai atsisako mankštos, o tai gali sukelti nutukimą ar kitas sveikatos problemas. Jei žinote, kaip užkirsti kelią klubų skausmui bėgioti, greičiausiai laikysitės treniruočių plano nei tie, kurie nepasiruošė prieš tai.