Blauzdos sausgyslė arba Achilo sausgyslė yra pažeidžiama daugeliui sužalojimų. Jį sustiprinus galima išvengti rimtesnių traumų, atsiradusių dėl įtempimo, amžiaus ar pakartotinio krūvio. Sausgyslių stiprinimo pratimai taip pat labai pagerina reabilitaciją po traumų blauzdos ir Achilo sausgyslės srityse. Yra daug būdų stiprinti sausgysles, tačiau dauguma pataria laikytis laipsniško požiūrio, kai tempimo pratimai derinami su aktyvesniu fiziniu krūviu, kad palaipsniui gerėtų sausgyslių jėga. Tinkama avalynė taip pat gali suteikti atramą ir pusiausvyrą, reikalingą stiprinti blauzdos sausgysles.
Vienas stiprinimo būdas apima atsparumo juostos naudojimą. Laikykite pasipriešinimo juostą vienoje rankoje ir paspauskite pėdos rutulį į apatinę kilpos dalį. Ištiesę koją ir įtempę juostą, sulenkite pėdą, kad pirštai būtų nukreipti tolyn. Atsipalaiduokite ir kartokite serijomis, palaipsniui didindami rinkinių skaičių, kai sausgyslė stiprėja kiekvieną dieną.
Kitas būdas vadinamas blauzdos pakėlimu. Tai galima padaryti sėdint arba stovint, ant vienos ar abiejų pėdų, tiesiomis kojomis arba sulenkus kelius. Blauzdos pakėlimas apima pėdos lenkimą, kad pakeltumėte svorį, tada nuleiskite. Keliant blauzdą sėdint, keliai stumiami aukštyn, kai pirštai nukreipti į viršų, o stovint blauzdas pakeliama taip, kad kūnas stovėtų visiškai ant kojų pirštų. Tai priverčia blauzdos sausgyslę palaikyti jūsų svorį. Švelniausias būdas yra sėdimas variantas, kai sausgyslė palaiko tik apatinių kojų svorį. Stovintis blauzdos pakėlimas visu jūsų kūno svoriu apkrauna vieną arba abi blauzdos sausgysles.
Norint atlikti švelnesnius tempimus, lengviausia liesti kojų pirštus. Lenkiant ties juosmeniu visiškai tiesiomis kojomis ištempiami raumenys nuo sėdmenų iki pėdos, ištempiama Achilo sausgyslė. Įtūpstai taip pat gali ištempti blauzdos sausgyslę, kai jos atliekamos tinkamai, arba ant lygaus paviršiaus, arba, ambicingesniems, ant laiptų. Tą patį principą kaip ir įtūpstą galima taikyti nejudančioje padėtyje – rankomis atsiremiant į sieną, o kūnui ištiesus ištiestos rankos atstumą, įtūpoje pasilenkite į priekį ir išlaikykite poziciją. Tai apkrauna Achilo sausgyslę, neapkraunant viso kūno svorio.
Renkantis tinkamą avalynę blauzdų ir sausgyslių atramai, reikėtų rinktis tokius batus, kurie turi tvirtą atramą kulno srityje. Daugelio batų vidpadžiuose yra stori, paminkštinti pleištai. Taip pat įsitikinkite, kad bato kulkšnies sritis sukimba patogiai, bet ne per stipriai. Siekiama rasti avalynę, kuri tinkamai prilaikytų tiek kulną, tiek kulkšnį, sumažintų blauzdos sausgyslės smūgio ir lenkimo įtampą.