Ištvermės kondicionavimas gali padėti sportininkui sukurti ir išlaikyti ištvermę, taip pat ilgalaikį raumenų našumą konkrečiai jo sporto šakai. Tai įprasta sporto šakose, kuriose dalyviai turi ilgą laiką bėgioti ar kitaip judėti arba ilgą laiką išlaikyti įtemptą padėtį. Ištvermės kondicionavimas paprastai prasideda intervalinėmis treniruotėmis, o tai reiškia, kad sportininkas dalyvaus trumpuose ar vidutiniuose intensyvios veiklos epizoduose su trumpais poilsiais tarp jų. Tokio tipo treniruotės moko raumenis, plaučius ir širdį pasiruošti intensyviam krūviui jų nepažeidžiant.
Didelio intensyvumo, trumpa veikla kartu su vidutiniu ir ilgu poilsiu padeda lavinti greitį ir greičio ištvermę. Šis kondicionavimas yra naudingas ilgų nuotolių bėgikams, sprinteriams ir sporto šakų, tokių kaip ledo ritulys ar futbolas, dalyviams. Toks ištvermės kondicionavimas lemia mažesnį pieno rūgšties kaupimąsi, bet realaus VO2 max nepagerėjimo. Ilgesnis poilsio laikotarpis leidžia raumenims tinkamai atsigauti, išsaugodamas juos dar vienai intensyvaus fizinio aktyvumo priepuoliui.
Priešingai galioja aerobinio ištvermės kondicionavimo. Trumpesni poilsio laikotarpiai tarp intensyvios fizinės veiklos gali pagerinti VO2 max arba maksimalų deguonies kiekį, kurį organizmas gali sunaudoti intensyvios fizinės veiklos metu. VO2 max yra svarbus nuolatinei fizinei veiklai, tokiai kaip ilgų nuotolių bėgimas ar važiavimas dviračiu, taip pat svarbu treniruoti kūną, kad jis pasisavintų daugiau deguonies, kuris galėtų pasiekti raumenis, kad padidėtų našumas.
Ištvermės lavinimo programos skiriasi įvairiose sporto šakose ir skirtingų sportininkų tikslų. Sportininkai, dalyvaujantys tokioje sporto šakoje kaip tenisas, dalyvaus kondicionavimo treniruotėse, kuriose pabrėžiamas sprintas, šoninis greitis ir nuolatiniai raumenų judesiai. Tokia programa gali apimti sprintą per sporto salę ar teniso kortą beveik visu greičiu, tada minutę ar dvi lengvai bėgiodami prieš kartodami procesą. Plaukikas gali plaukti du intensyvius, greitus ratus, tada ilsėtis ir lėtai plaukti vieną ar du ratus, kad padidintų pečių, rankų, nugaros ir kojų ištvermę. Dviratininkai dažniausiai randa ilgą kalvą, į kurią reikia įkopti; jie kelias minutes kils visu arba beveik visu greičiu, tada minutę pailsės, tada kartos.
Laktato slenkstis taip pat gali turėti įtakos ištvermei, todėl laktato slenksčio treniruotės yra dažnos ištvermės kondicionavimui. Laktato slenkstis iš esmės yra pratimų kiekis, kurį sportininkas gali atlikti, kol laktato kiekis nėra per didelis, kad raumenys galėtų efektyviai funkcionuoti. Mėšlungis ir įtempimas kitą dieną po fizinės veiklos yra laktato kaupimosi požymiai, o tam tikros mankštos yra skirtos padidinti laktato slenkstį, kad sportininkas galėtų kuo ilgiau mankštinti raumenis prieš mėšlungį, sustingimą ar ašarojimą. atsiranda.