Futbolininkai turi lavinti judrumą, kad galėtų apeiti kliūtis, taip pat greitai sustoti ir pakeisti kryptį. Kai kurios iš labiausiai paplitusių futbolo judrumo pratybų yra taip glaudžiai susijusios su sportu, kad pateko į filmų ir televizijos laidas; Pavyzdžiui, futbolininkas bėga per padangų komplektą arba futbolininkas bėga sprintus ir keičia kryptį. Šie futbolo judrumo pratimai yra taip glaudžiai susiję su sportu, nes jie taip gerai veikia, tačiau tai nėra vieninteliai pratimai, kuriais žaidėjas gali pasinaudoti treniruotėse. Kopėčių pratimai yra įprastas judrumo pratimas, kurį galima pritaikyti kiekvienoje futbolo komandos treniruotėje.
Kopėčių grąžtai, žinoma, apima kopėčių naudojimą, tačiau tuos pačius grąžtus galima atlikti naudojant tolygiai išdėstytus medžio gabalus arba plastikinius kūgius. Paguldykite kopėčias ant žemės ir leiskite futbolininkams išsirikiuoti maždaug 15–20 pėdų (4.5–6 metrų) atstumu nuo vieno galo. Tada žaidėjai po vieną bėgs link kopėčių; Kai žaidėjas pasiekia kopėčias, jis turi padėti vieną koją tarp kiekvieno laiptelio, kol pasieks kopėčių galą. Pasiekęs galą, jis spruks prie už kelių jardų esančio kūgio ir kuo greičiau sustos. Žaidėjas taip pat gali pasiekti kūgį ir greitai pakeisti kryptį, sprukdamas į kitą kūgį, esantį už kelių jardų.
Kopėčios gali būti naudojamos ir kitiems futbolo judrumo pratimams. Ta pati pirmiau aprašyta pradinė sąranka gali būti atliekama ir kitoje kopėčių treniruotėje, kurioje žaidėjas slinks į šoną, kol pasieks kopėčias. Patekęs į kopėčias, jis turi pereiti į kitą kopėčių galą, judėdamas į šoną. Pasiekęs tolimiausią kopėčių galą, žaidėjas apsisuks ir spruks prie kelių jardų esančio kūgio. Renkantis futbolo judrumo treniruotes, pvz., pratimus su kopėčiomis, būtinai atsižvelkite į savo žaidėjų saugumą. Įsitikinkite, kad jie visada dėvi tinkamą saugos įrangą.
Pasirinkite futbolo judrumo pratimus, kurie padės žaidėjams ugdyti greitį, bet ir stabdymo jėgą. Dalis futbolo yra galimybė greitai keisti kryptis, todėl paprasti spurtai nuo kūgio iki kūgio gali labai padėti; sustiprinti tokius pratimus, kai žaidėjai pasieks kūgį, keis kryptis. Sprintai taip pat padeda lavinti greitį už linijos, o tai svarbu plačiarankiams ir kitiems žaidėjams, kurie turi greitai judėti žemyn.